Eliptiskie velosipēdi ir vieni no iecienītākajiem automātiem visās sporta zālēs, taču tas nav tik vienkārši, kā iekāpt un pārvietot mehānismu ar rokām un kājām, it īpaši, ja vēlaties nomest vairākas liekās mārciņas pēc iespējas īsākā laikā. Šeit mēs izskaidrojam, kā iegūt maksimālu labumu no tā sadedziniet vairāk kaloriju uz elipsveida trenažiera.
Strādā visi muskuļi, šim nolūkam izvēloties mašīnu, kurai nepieciešams pārvietot kājas un rokas. Jo vairāk muskuļu grupu tiek aktivizētas slodzes laikā, jo lielāks tiek sadedzināto kaloriju daudzums.
Izvēlieties intervāla apmācībuJo, lai arī tas ir grūtāk, tas ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas uz elipsveida. Sāciet ar vienkāršu iesildīšanos, saglabājot sirdsdarbības ātrumu aptuveni 50–60 procentos no tā maksimālās jaudas. Pēc tam veiciet sprintu. Visbeidzot, atgriezieties iesildīšanās ātrumā ar atkopšanas intervālu. Atkārtojiet sēriju, katru intervālu veltot no 30 līdz 60 sekundēm.
Sprintēšana ir lieliska daļa no intervāla apmācības, taču tas patiešām palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas uz mašīnas paaugstināt pakāpes līmenitāpēc jūtieties brīvi noliecies elipsē, cik vien jūsu ķermenis spēj izturēt.
Neļaujiet ķermenim nosēsties. Vienmēr mēģiniet iet vienu soli tālāk nekā pagājušajā reizē, mainot treniņu pretestību, slīpumu un ilgumu, lai ķermenim radītu lielākas problēmas, kas palīdzēs palielināt sadedzināto kaloriju skaitu.