Papildus palīdzībai pārspēt karstumu vasarā, ir arī citi pārliecinoši iemesli, kāpēc treniņam valkāt peldkostīmu un peldēt. Peldēšana ir sirds un asinsvadu vingrinājums, kas palielina cilvēka izturību, elastību un spēku.
Ja jūs vēlaties uzlabot savu muskuļu masuJums jāzina, ka lekt ūdenī ir efektīvāk nekā to darīt uz sauszemes. Tas ir tāpēc, ka ūdens nodrošina lielāku pretestību (no 12 līdz 14% vairāk nekā uz sauszemes) un, galvenais, nemainīgu. Ja esat iesācējs un vēlaties iegūt visas šīs priekšrocības, izpildiet šos padomus:
Labi aprīkojieties
Brilles ir būtiskas nodarboties ar peldēšanu kā treniņu, jo tie aizsargā acis un atvieglo redzi zem ūdens. Ir svarīgi arī valkāt peldkostīmu, kas paredzēts peldēšanai, nevis tādu, ko parasti izmanto pludmalē.
Atslābiniet ķermeni
Sasprindzinājums izraisa ķermeņa pārāk dziļu iegrimšanu ūdenī. Jūs zināt, ka jūs to darāt pareizi jā jūsu gurni paliek tuvu virsmai. Turpmāk mēģiniet pagarināt katru insultu. Sasniedziet ūdeni, satveriet to un velciet to atpakaļ. Koncentrējieties uz veiklu un efektīvu kustību iegūšanu.
Esiet pacietīgi
Sākumā peldēšana var būt sarežģīta. Neuztraucieties, ja jūtat, ka nepeldat pietiekami ātri. Labāk koncentrēties uz labas tehnikas iegūšanu, kā arī labu fonu, pirms noteikt ātruma vai distances mērķus.
Izmēģiniet intervālus
Darba un atpūtas intervāli ir lieliska ideja uzlabot fizisko sagatavotību, peldot. Peldiet dažas minūtes, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet. Mēģiniet sasniegt kopējo ilgumu no 45 līdz 60 minūtēm ūdenī vai 1.500–2.000 metrus, ja vēlaties aprēķināt attālumu.
Nekas vismaz divas reizes nedēļā
Lai iegūtu lieliskus rezultātus Izmantojot šo sporta veidu, jums ir jāmēģina peldēt vismaz divas reizes nedēļā. Ja jūs to varat izdarīt vairāk reizes (4 vai 5), jo labāk.