Kā cīnīties ar rudens trauksmi un depresiju

depresija

Rudenī dienas ir daudz īsākas, salīdzinot ar vasaru. Lielākā daļa cilvēku bez grūtībām pielāgojas faktam, ka iestājas tumsa pirms sešiem pēcpusdienā, bet daži, kas parasti ir visjūtīgākie, cieš trauksme un depresija saules gaismas pazemināšanās rezultātā.

Tas ir saistīts ar traucējumiem, kas pazīstami kā VAD. (sezonas afektīvie traucējumi). Gadalaiki mainās, un līdz ar to arī saules gaisma, kas ietekmē diennakts ritmu, cilvēka ķermeņa iekšējo pulksteni, kas piedalās hormonu ražošanā, kā arī smadzeņu viļņos. Tas ļoti jutīgiem cilvēkiem izraisa garastāvokļa izmaiņas, jo centrālā nervu sistēma rada dusmīgu reakciju, līdzīgu reakcijai, ko rada reaktīvā aizkavēšanās.

Izdzīvot īsākas un īsākas dienas, kuru laikā mēs atstājam darbu un ir jau pilnīgi tumšs, ir vieglāk, ja saprotam, ka decembra beigās dienas atkal sāks pagarināties. Mentalizācija palīdz, bet dažreiz ar to nepietiek, un šajos gadījumos mēs varam mēģināt pārkārtojiet grafiku, lai iegūtu pēc iespējas vairāk saules gaismas vai ķerties pie spilgti baltas gaismas terapijas.

D vitamīna piedevas ir vēl viens līdzeklis pret SAD, jo daudzas slimības, īpaši depresija, ir saistītas ar šīs barības vielas deficītu. Nevilcinieties konsultēties ar savu ārstu par šo jautājumu, it īpaši, ja līdz ar rudens iestāšanos esat piedzīvojis zemu garastāvokli. Tomēr jūs varat arī izmēģināt dažas dienas pats, lai pārliecinātos, vai jūsu ķermenis pozitīvi reaģē uz uzturā palielināts ar D vitamīnu bagāts ēdiens, piemēram, mencu aknu eļļa, lasis, tuncis, piens, jogurts, olas un graudaugi, kas bagātināti ar D vitamīnu.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.