Kad jūs strādājat no plkst nakts, nav ieteicams lietot stimulantus pēc 3 no rīta, jo vielmaiņai nepieciešamas apmēram 4 stundas, lai tos metabolizētu. Stimulantu iedarbībā nav iespējams gulēt ar a sapnis rekuperators. Stimulantu piemēri ir kafija, tēja, soda, enerģijas dzērieni.
Gremošana veicina nejutīgums. Pēc ēšanas gremošanas sistēma darbojas un sadedzina enerģiju, līdz ar to rodas noguruma sajūta. Tāpēc ieteicams veikt a brokastis pirms gulētiešanas. Jums vajadzētu arī dzert pietiekami daudz, lai atdzistos.
A piemērs brokastis veselīga, maize vai graudaugi, piens vai jogurts, augļi vai augļu sulas.
Tas ir par labvēlīgas vides radīšanu sapnis dziļi. Telpas tumšumam jābūt maksimālam, jo tas veicina melatonīna sekrēciju caur epifīzi, kas ir nepieciešama mierīgam miegam. Sirdsmiers tieši ietekmē miega kvalitāti. Vajadzētu izmēģināt gulēt labi izolētā telpā.
Gulēt un atgūties no rīta, nevis pusdienlaikā. Līmeņi melatonīns ir visaugstākie no rīta, savukārt Kortizola viņi ir vājāki. Pusdienlaikā notiek pretējais. Viņiem jāguļ vismaz 7 stundas pēc kārtas. Ja jūs nevarat gulēt tik ilgi no rīta, pusdienojiet.
Ja nevarat atgūties, varat izvēlēties relaksācijas metodes, aukstās vannas vai dušas, joga, akupunktūra, augu izcelsmes zāles, homeopātija. Kā pēdējo iespēju jūs varat saņemt recepti no melatonīns pārdod aptiekās. Ideālā gadījumā vispirms konsultējieties ar savu ārstu.