Zināšanas par to, kā paātrināt vielmaiņu, var būt ļoti noderīga, īpaši, ja vielmaiņa ir lēna. Kad tas nav pietiekami ātri vielmaiņa var kļūt par šķērsli, kas neļauj zaudēt nepieciešamo svaru, neskatoties uz jūsu pūlēm.
Metabolisms ir veids un ātrums, ko jūsu ķermenis izmanto, lai pārtiku pārvērstu enerģijā un sadedzinātu. Tāpēc tas ir svara un ķermeņa tauku noteicošais faktors. Turklāt tas iezīmē ātrumu, kādā jūs saņemat taukus vai zaudējat svaru. Uzziniet, kuras lietas ir visefektīvākās, lai veicinātu vielmaiņu un tādējādi sāciet sadedzināt vairāk kaloriju jau tagad.
Kādi ir lēnas vielmaiņas cēloņi?
Kā jūs jau zināt, ir ātra vielmaiņa un lēna vielmaiņa. Tas ir iemesls, kāpēc daži cilvēki var ēst visu, nepieņemot svaru, bet citi uzreiz pamana lieko ēdienu uz jostas. Jo ātrāka vielmaiņa, jo lielāks kaloriju skaits, ko var patērēt, nepamanot skalā.
Dzimums, vecums un muskuļu masa ir daži no faktoriem, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu. Bet vissvarīgākā loma jūsu ķermeņa kaloriju sadedzināšanas ātrumā būtu ģenētikai.
Cilvēki ar lēnu metabolismu to bieži pārmanto no vecākiem, izmantojot gēnus. Lēna vielmaiņa var izraisīt tādas problēmas kā liekais svars un aptaukošanās. Tā kā tie ietekmē ķermeņa enerģijas izmantošanu, Tālāk ir minēti citi bieži sastopama lēna metabolisma cēloņi:
- Hormonālas izmaiņas
- Uzsvērt
- Miega trūkums
- Diētas, kas ir pārāk smagas, ar augstu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu saturu
- Noteiktas medicīniskās procedūras
- Izlaižot maltītes vai bieži mainot ēdienreizes laiku
Lietas, kas palīdz paātrināt vielmaiņu
Tomēr ir vairāki veselīgi ieradumi, kas var palīdzēt jums paātrināt vielmaiņu. Tātad, ja jūsu ķermenis lēni sadedzina apēstās kalorijas, izmēģiniet šos vienkāršos padomus.
Vingrojiet vingrinājumu
Vingrošana tiek uzskatīta par vienu no labākajām vielmaiņas paātrināšanas stratēģijām. Kustība palīdz sadedzināt taukus, kuru uzkrāšanās palēnina vielmaiņu. Tas arī veido muskuļus, kas ir svarīgi vielmaiņai, jo jo vairāk muskuļu jums ir, jo ātrāk tie darbojas.
Tāpēc sportojiet, ja vēl neesat to izdarījis, pārliecinoties apvienojiet aerobos vingrinājumus ar spēka treniņiem. Ja jūs jau nodarbojaties ar sportu, atrodiet veidus, kā savā ikdienas režīmā ieviest vairāk fizisko aktivitāšu. Ik pēc divām stundām izkļūt no krēsla, lai mazliet izstieptu un veiktu dēļu vai dažus pietupienus, ir lieliska ideja.
Dzert pietiekami daudz ūdens
Jūsu vielmaiņa var palēnināties, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens. Iemesls ir tāds H2O ietekmētu enerģijas izmantošanu, veicinot svara zudumu. Tāpēc neaizmirstiet garantēt ķermenim nepieciešamo ūdeni katru dienu. Un atcerieties, ka jūs varat arī piegādāt organismam ūdeni, izmantojot daudzus veselīgus pārtikas produktus. Lielisks piemērs ir arbūzs.
Izmantojiet jodētu sāli
Vairogdziedzerim ir nepieciešams jods, lai vadītu vielmaiņu. Pērciet jodētu sāli, nevis parasto sāli. Tā ir arī laba ideja, lai pārliecinātos, ka jūsu uzturs ietver pārtika, kas bagāta ar jodu, kā tas ir ar garnelēm.
Dzert kafiju
Kofeīns ir viena no efektīvākajām lietām, kas saistītas ar vielmaiņas dzinēja iedarbināšanu.. Tēja arī radītu tādu pašu efektu. No otras puses, kofeīns nav ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no noteiktām slimībām. Tāpēc vispirms sazinieties ar ārstu, lai redzētu, vai kafijas dzeršana jums ir droša.
Ēd vairāk šķiedrvielu
Ir daudz darbu, kas norāda, ka lielākā daļa cilvēku ēd zemu šķiedrvielu diētu. Starp daudzajām šīs vielas priekšrocībām (kuras jūs varat atrast daudzos pārtikas produktos) būtu jāveicina uzturēt vielmaiņu ar pilnu jaudu.
Patērē B grupas vitamīnus, dzelzi un kalciju
B grupas vitamīni, dzelzs un kalcijs ir vieni no barības vielas, kas saistītas ar vielmaiņas paātrināšanu. Veseli graudi ir B vitamīnu avoti, savukārt, runājot par dzelzi, apsveriet spinātus un pākšaugus, piemēram, pupiņas vai aunazirņus. Kalcijs ir atrodams piena produktos un dārzeņos, piemēram, brokoļos vai vīģēs.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem nepanesat
Ir daudz cilvēku, kuri nepanes laktozi vai lipekli. Iekaisums, kas var rasties zarnās šajos apstākļos tas negatīvi ietekmētu dažādus veselības aspektus, tostarp vielmaiņas ātrumu. Jautājot ekspertiem par to, kā paātrināt vielmaiņu, izmantojot pārtiku, viņi arī bieži iesaka ierobežot nātriju un konservantus, kas bieži sastopami visu veidu iepakotajos pārtikas produktos.