Kā iegūt vairāk no spēka treniņa

Hanteles

Kardio apvienošana ar spēka treniņiem ir veselīgāka, definētāka ķermeņa noslēpums, bet Ko eksperti iesaka, lai iegūtu vairāk laika, ko pavadām svaru celšanai?

Stāja ir svarīgāka par atkārtojumu skaitu un pat svaru, kas tiek pacelts. Lai pārliecinātos, ka jums ir pareiza stāja, apsveriet iespēju stāvēt pie spoguļa, veicot spēka treniņu.

Regulāras apmācības ir būtiskas, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus. Ieteicams veikt vismaz trīs nedēļas sesijas, kuru ilgums ir no 40 minūtēm līdz 1 stundai, un ka tās ir daudzveidīgas un līdzsvarotas. Lai stiprinātu kodolu, jums jāstrādā mugura tādā pašā līmenī kā jūsu abs.

Ja vēlaties ietaupīt laiku, vienlaikus palielinot sadedzināto kaloriju skaitu, ieejiet vienlaikus strādājiet ar divām pretējām muskuļu grupām. Piemēram, vingrojiet bicepsu ar hantelēm, vienlaikus veicot pietupienus. Vēl viens triks ir ātri un bez atpūtas pāriet no viena vingrinājuma uz citu.

Neaprobežojieties tikai ar hantelēm, jo tas var izraisīt garlaicību. Pārejiet uz priekšu un izpētiet pārējo aprīkojumu, ko sporta zāles saviem biedriem nodrošina spēka treniņiem, piemēram, pretestības joslas, katliņus vai zāļu bumbas.

Zvaigžņu lēciens

Atcerieties, ka ķermeņa svara vingrinājumi (kurā izmanto paša ķermeņa svaru) piedāvā labākus rezultātus kaloriju sadedzināšanā nekā hanteles. Visefektīvākie ir vingrinājumi, kas vienlaikus darbojas visā ķermenī, piemēram, atspiešanās.

Atcerēties beidzot vingrinājumus, jums jājūt nogurums muskuļos. Lai to panāktu, nevilcinieties paturēt pie rokas divus vai trīs dažāda lieluma svarus, lai katrā sērijā varētu pievienot lielāku svaru un spēlēt ar ātrumu (lēnāk pacelt un nolaisties), kā arī palielināt atkārtojumu skaitu, kas noteikts. jūsu programma, ja nepieciešams.

Atbrīvošanās dienas nav vājuma pazīme, bet inteliģence. Un tas ir noslēpums, lai muskuļi atjaunotos un kļūtu stiprāki. Piemēram, ja jūs pirmdien veicat rokas, otrdien strādājiet ar kājām.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.