Vai zinājāt, ka pusdienlaika maltītei jābūt no 400 līdz 500 kalorijām? Svara zaudēšanas atslēga ir šī skaitļa sasniegšana ar pareizu ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, šķiedrvielu un cukuru daudzumu.
Izpildiet sekojošo gatavojot ēdienu tas nekavējoties novirzīs jūs uz pareizā ceļa, ja vēlaties zaudēt svaru. Tie nav pārāk stingri, bet drīzāk atstāj diezgan lielu rezervi, tāpēc jums nevajadzētu uztraukties, ja domājat, ka varētu nogurt un beigt to pamest.
Ogļhidrāti
No 45 līdz 55 procentiem kaloriju vajadzētu būt no ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka pusdienas ēdienreizē vajag no 50 līdz 65 gramiem. Ogļhidrāti nodrošina enerģiju gan ķermenim, gan prātam, tāpēc dzēlieni var likt justies gausam. Viņu ļaunprātīgai izmantošanai ir tāda pati ietekme, tāpēc nepārsniedziet robežu. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, pārtikas produktiem, kas izgatavoti no baltiem miltiem un cukura. Tā vietā dodieties uz pilngraudu un svaigiem dārzeņiem un augļiem.
Olbaltumvielas
Ideālā gadījumā iegūstiet 20-30 gramus olbaltumvielu, vai kas ir tas pats, no 17 līdz 25 procentiem no jūsu ēdienā esošajām kalorijām jānāk no turienes. Veselīga olbaltumvielu deva dienas vidū ir būtiska, lai pēcpusdienā nepiedzīvotu kritumu. Viņi arī mūs apmierina, samazinot iespēju, ka starp ēdienreizēm mēs ēdam augstas kaloritātes produktus.
Tauki
Pretēji tam, ko domā daudzi cilvēki, veselīgā ēdienā vajadzētu būt taukiem. Pārliecinieties, ka uzņemat 13-18 gramus (30-35 procentus no kopējām kalorijām), lai vēlāk pārvarētu cukura alkas. Bet esiet uzmanīgs ar izvēlētajiem tauku avotiem. Tiem jābūt veselīgiem ēdieniem, piemēram, riekstiem, sēklām, eļļai un avokado.
šķiedra
Pusdienas maltītē jābūt vismaz 8 gramiem šķiedrvielu, kas ir 30 procenti no ieteicamās dienas kopsummas 25 grami dienā. Ieskaitot daudz šķiedrvielu saturošus ogļhidrātus (veseli graudi, dārzeņi un augļi), tauki, kas satur šķiedrvielu (rieksti un sēklas), palīdzēs sasniegt mērķus attiecībā uz šo uzturvielu.
Cukuri
Ideālais daudzums ir 4 grami vai mazāk, kuru var paplašināt līdz 20, ja tas ir dabīgais cukurs (vīnogas, mellenes, saldie kartupeļi, ķirbi ...). Neaizmirstiet, ka dažiem produktiem ir slēpts cukurs, piemēram, sagriezta maize. Lai izvairītos no papildu kalorijām, ko tie pārstāv, uzmanīgi izlasiet etiķetes un izvēlieties šos produktus bez pievienota cukura.