Ideālas svara diagrammas var būt noderīgas, ja jums ātri un viegli jānoskaidro, vai jūsu svars ir "normāls". Šis rīks norāda, cik daudz jums vajadzētu nosvērt, ņemot vērā jūsu augumu.
Uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars saskaņā ar šo un citām metodēm, piemēram, ķermeņa masas indekss (ĶMI) un vidukļa augstuma indekss (ICA), kā arī tas, ko var darīt gadījumā, ja nonākat pie secinājuma, ka jūsu svars nav normālā diapazonā.
Par ideālām svara tabulām
Pirms iepazīšanās ar galdu Ir svarīgi atzīmēt, ka tajos ir tikai orientējoši dati. Un, kā norāda tā nelabvēlīgie pārstāvji, augstums nav vienīgais faktors, kam vajadzētu ietekmēt, nosakot cilvēka ideālo svaru.
Attiecībā uz tā darbību blakus jūsu augumam atradīsit divus svarus: pirmais ir minimālais svars, bet otrais ir maksimālais. Mazākā figūra ir tā, kuru parasti ņem par atsauci cilvēkiem ar mazu sejas krāsu, bet augstākā - ar lielu sejas krāsu. Vidējo sejas krāsu skaitlis būtu viduspunkts starp abiem.
Ideāla svara diagramma sievietēm
| Augstums (m) | Ideāls svars (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ideāla svara tabula vīriešiem
| Augstums (m) | Ideāls svars (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Citas metodes ideālā svara aprēķināšanai
Ideālas svara diagrammas nav vienīgā metode, ko varat izmantot. ĶMI, vidukļa lielums un ICA Tie var būt arī noderīgi, lai sniegtu aptuvenu priekšstatu par to, cik daudz jums vajadzētu nosvērt. Šīs tiek uzskatītas par uzticamākām metodēm nekā ideālas svara diagrammas, lai uzzinātu, vai jums ir liekais svars.
Ķermeņa masas indekss
Ķermeņa masas indeksu (ĶMI) bieži izmanto, lai novērtētu slimību attīstības iespējas. Lai uzzinātu, tiek izmantota šāda formula: kg / m2. Tas ir, jums ir jāsadala savs svars kilogramos ar augumu kvadrātmetros.
Ja rezultāts ir no 18.5 līdz 24.9, jūsu augumam ir normāls svars. Starp 25-30 nozīmē, ka jums ir liekais svars. Mēs runājam par aptaukošanos, ja to skaits ir lielāks par 30. Visbeidzot, ĶMI, kas mazāks par 18.5, arī neuzskata par veselīgu, jo tas ir pārāk zems.
Jāatzīmē, ka, lai arī ĶMI ir labs rīks, arī ĶMI nav nekļūdīgs. Ir gadījumi, kad jūs varat pārvērtēt vai nepietiekami novērtēt ķermeņa taukus indivīda. Piemēram, ja runa ir par cilvēkiem, kuru muskuļu blīvums veicina lielāku svaru.
Vidukļa apkārtmērs
Vidukļa izmēra mērīšana ir vēl viena metode, kuru vērts apsvērt, novērtējot veselību. Un tieši vēdera tauki ir saistīti ar lielāku slimību risku. Piecelieties kājās un aptiniet mērlenti ap vidukli (tieši virs nabas). Cik daudz lente iezīmē? Tiek uzskatīts, ka šajā gadījumā jārīkojas, ja vidukļa apkārtmērs sievietēm ir lielāks par 90 cm un vīriešiem - 100.
Šo mēru izmanto arī, lai aprēķinātu vidukļa augstuma indeksu (ICA). Lai zinātu savu ICA, vidukļa apkārtmērs ir jāsadala ar augumu, abi centimetros. Mēdz teikt, ka pastāv risks veselībai, ja rezultāts ir lielāks par 0.5. No 0.6 gadu vecuma robeža paaugstinās līdz 40.
Nav jūsu ideālā svara?
Aptaukošanās var izraisīt nopietnas veselības problēmas, ieskaitot diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu, demenci un dažus vēža veidus. Pārāk zems svars rada arī veselības apdraudējumu. Tādā veidā svars ir kaut kas tāds, ko ir ērti vienmēr kontrolēt.
Kā iegūt ideālo svaru
Ideālā svara sasniegšanai ir tikai viens veids. Un tas ir ļoti vienkārši (lai arī praksē tas bieži maksā): sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērējat. Jūsu svara mērķis tiks sasniegts, ja, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, vairāk sportojot.
Ārstu kopīgs ieteikums ir noteikt mazus mērķus, nevis no sākuma vajāt savu ideālo svaru. Ķēdē vienu nelielu svara zudumu pēc otra, veicot nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā, kuras, visticamāk, kļūs pastāvīgas.
Ēdiet svaigus ēdienus, nevis pārstrādātus pārtikas produktus. Pārliecinieties, ka diētas pamatā ir augļi, dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi un rieksti. Un pavadiet vismaz pusstundu dienā, vingrojot.
No otras puses, nav labi apsēsties par ideālo svaru, jo to bieži ir ļoti grūti sasniegt. Ir daudz cilvēku, kuri ēd sabalansētu uzturu un regulāri vingro, un tomēr tie nav ideālā svara robežās. Jūs varat būt vesels bez „perfekta” svara. Jebkurā gadījumā, pirms kaut ko darīt vislabāk ir pierakstīties pie ārsta, lai palīdzētu jums sastādīt plānu, ja viņš to uzskata par nepieciešamu.