El holesterīns Tā ir tēma, kas daudziem cilvēkiem liek pie galvas, mūsu veselības aspekts, kuram mums jāpievērš laba uzmanība, lai tas ilgtermiņā mums nekaitētu. Holesterīnam ir daudz sadaļu, kas mums jāzina un ar kurām mums jātiek galā.
Daudzi cilvēki to viegli uztver augsts holesterīna līmenisTomēr pēc šī raksta jūs sapratīsit, cik svarīgi tam ir pievērst uzmanību, jo varēsiet dzīvot labāk.
Tā ir dabiska taukaina viela, kas atrodas visās cilvēka ķermeņa šūnās, ir nepieciešams ķermeņa pareizai darbībai. Lielāko daļu holesterīna ražo aknas, lai gan to var iegūt arī no dažādiem pārtikas produktiem.
Holesterīna funkcijas
Tam ir vairākas funkcijas, kuras jūs, iespējams, nezināt, tāpēc mēs jums sakām, kuras ir visatbilstošākās.
- Iejaucas žultsskābes ražošanā, tas ir, žults, vitāli svarīga skābe tauku sagremošanai.
- No holesterīna veidojas noteikti hormonu veidi, piemēram, vairogdziedzera vai seksuāla rakstura.
- Turklāt, saules stari pārveido to par D vitamīnu, ideāla viela, kas aizsargā ādu no ķīmiskiem faktoriem un tādējādi novērš dehidratāciju. Tiks saglabāta stipra, elastīga un gluda āda.
Daudz sliktā holesterīna var tieši ietekmēt pareizu ķermeņa darbību, tiks apdraudēta sirds, smadzenes un citas ķermeņa daļas. Medicīniskie termini paaugstinātam holesterīna līmenim asinīs ir hiperlipidēmija, hiperholesterinēmija vai lipīdu traucējumi.
Holesterīna veidi
Noteikti esat dzirdējuši, ka ir vairāki holesterīna veidi, viens labs un viens slikts. Tālāk mēs jums pateiksim viņu atšķirības, simptomus un to, kā tos ārstēt, lai tie palielinātu vai pazeminātu līmeni.
- Kopējais holesterīns - visi holesterīni kopā.
- Augsta blīvuma holesterīns, kas pazīstams kā ABL holesterīns, pazīstams kā holesterīns "labi".
- Zema blīvuma holesterīns, ZBL holesterīns, holesterīns "slikti".
Ņemot augsts holesterīna līmenis lielā mērā ir saistīts ar dzīvesveidu ka vienam ir, tas ir, nepareizs uzturs, kas noved pie liekā svara un fiziskās slodzes trūkuma, kas liek šim svaram nepazust.
Problēmas, kuras ZBL var izraisīt, ir vairākas, un tās nevajadzētu aizmirst, jo tas kopumā apdraudētu mūsu veselību:
- Diabēts
- Policistiskas olnīcas
- Nieru problēmas
- Nepietiekama vairogdziedzera darbība
- Grūtniecības iespējamība un apstākļi, kas palielina sieviešu hormonu līmeni
Šī iemesla dēļ zāles šo slimību ārstēšanai, kā arī diurētiskie līdzekļi, beta blokatori un kontracepcijas līdzekļi. Viens fakts, kas jāprecizē, ir tāds, ka tabaka neizraisa augstāku sliktā holesterīna līmeni, tomēr tas ievērojami samazina labu holesterīnu.
Slikts holesterīns
Holesterīns, kas saistīts ar zema blīvuma olbaltumvielām, ZBL tiek uzskatīts par kaitīgu jo augsts līmenis var izraisīt sirds un asinsvadu slimības.
ZBL daļiņas savāc taukus no aknām un novieto tos uz asinsvadu sienām, ja tie uzkrājas pārmērīgi, tie var izraisīt aizsprostojumu un izraisīt sirdslēkmi vai insultu.
Ieteicamais holesterīna līmenis ir šāds. Mums tas vienmēr jāpatur prātā, jo tie ir ļoti svarīgi dati, lai labi novērtētu mūsu veselību.
- La vidusmēra cilvēks kam nav slimību, jāsaglabā līmenis zem 130 mg / dl.
- Ja cilvēks cieš diabēts tas jāsaglabā zem 100.
- Ja tā vietā tā ir bijusi koronārā sirds slimība, tas jāsaglabā zem 70.
Ja jūs nezināt, kāds ir jūsu lipīdu līmenis, tas tā ir ieteicams doties pie ārsta Lai sniegtu mums šo skaitli, mēs atceramies, ka augsts holesterīna līmenis ietekmēs jūsu artērijas un vēnas, kas pārvadā asinis, un, ja tas ir bloķēts, tas var radīt daudz nopietnu kaitējumu.
Labs holesterīns
ABL ir augsta blīvuma lipoproteīni, kas darbojas, lai izslēgtu slikto holesterīnuTāpēc ir svarīgi izvairīties no artēriju aizsprostojumiem. Tas transportē slikto tauku daļiņas uz aknām tā, lai tās iznīcinātu.
Analīzēs mums vienmēr ir jābūt ABL, labam holesterīnam ar augstu līmeni, un mums jānodrošina, ka ZBL, sliktā holesterīna, līmenis ir zems.
Ir svarīgi apsvērt cKādas ir vadlīnijas un paradumi, kas mums palīdz uzturēt šo līmeni veselīgā diapazonā. Piemēram, katru nedēļu vingrot, uzturēt līdzsvarotu Vidusjūras diētu, atmest smēķēšanu un dzert lielu daudzumu alkohola, kā arī patērēt 30 gramus šķiedrvielu katru dienu.
ABL priekšrocības
- Mūsu ķermenī ir liela ABL deva palīdz novērst slikto.
- Cīņa ar aterosklerozi, sirds slimība, kas atšķiras ar taukainu plāksni uz artēriju sienām.
- ABL satur antioksidantus, kas izvada toksīnus no ķermeņa un atbalstīt asins ražošanu.
Palieliniet labo holesterīna līmeni
Kā redzam, ir svarīgi uzturēt augstu labā holesterīna līmeni, lai būtu vesels, lai tas cīnītos pret slikto holesterīnu un pazustu no mūsu ķermeņa.
Lai palielinātu ABL mums tas jādara, ievērojot šādus veselīgus ieradumus:
- Veiciet aerobos vingrinājumus.
- Zaudēt svaru
- Saglabājiet vienu diēta ar zemu piesātināto tauku saturu.
- kam zems alkohola patēriņš.
- Palielināt B3 vitamīns. Tas jādara ārsta uzraudzībā, šo vitamīnu sauc par niacīnu, tas dabiski paaugstina ABL līmeni līdz 20%. Tas jālieto piesardzīgi, jo tā pārmērīga lietošana var izraisīt aknu bojājumus.
- Pārtraukt smēķēšanu
- Nomainiet piesātinātos taukus mononepiesātinātajām un polinepiesātinātajām, tas ir, patērēt vairāk neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas, avokado vai žāvētus augļus, piemēram, valriekstus. Viņiem ir ēteriskās eļļas, kas ir labvēlīgas ķermenim.
Lai gan ir maz ticams, ka ABL līmenis varētu kļūt pārāk augsts, to skaits mazāk nekā 40 mg / dl vīriešiem un 50 mg / dl sievietēm tiek uzskatīts, ka tie veicina sirds slimības.
Ieteicamie līmeņi
Lai uzzinātu lipīdu līmeni, mēs to varam zināt tikai ar asins analīzes palīdzību. Austrumi eksāmens tas tiek darīts, lai diagnosticētu tauku traucējumus. Eksperti iesaka testus veikt šajos vecuma posmos.
- Ieteicamais vecums ir starp 20-35 gadu vecumam vīriešiem un 20-45 gadu vecumam sievietēm.
- Ja testi iznāk ar normālu līmeni, testu nevajadzētu atkārtot katru gadu, tikai ik pēc 5 gadiem.
- Pārbaude jāatkārto īsākā laikā, ja rezultāti nav veselīgi. Kā arī cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir augsts holesterīna līmenis, nieru darbības traucējumi vai sirds slimības.
L mērķu ka mums ir jāatzīmē, ka esam veselīgu vērtību robežās.
- Holesterīns labi ABL: vairāk nekā 50 mg / dL.
- Holesterīns slikti, ZBL: 70 līdz 130 mg / dl.
- Holesterīns kopsumma: mazāk nekā 200 mg / dL.
- Triglicerīdi: 10 līdz 150 mg / dl.
Ja tie dod mums nenormālus rezultātus, mēs varam pavadīt šos testus kopā ar citiem, lai pārbaudītu un izslēgtu nopietnākas problēmas un slimības.
- Pārbaudes uz nierēm, lai uzzinātu nieru darbību.
- Pārbaudiet, lai uzzinātu glikozes līmeni asinīs. Tas būtu jāmeklē, ja Jums ir cukura diabēts.
- Meklējiet hipotireozi.
Padomi sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai
Šeit ir daži praktiski, vienkārši un veselīgi padomi, kas ir pieejami ikvienam, lai pazeminātu holesterīna līmeni asinīs un visu, nelietojot narkotikas.
- Mums jāapzinās, ka risinājums ir tajā, ko mēs patērējam, tāpēc mums tas ir jādara izvairieties no rafinētu ogļhidrātu lietošanas. Tie nodrošina tukšas kalorijas. Cukuri un rafinēti graudi ir pilni ar glikozi, kas var tieši ietekmēt mūsu artērijas.
- Tas nenozīmē, ka mums ir jāizņem no uztura ogļhidrāti, jo, lietojot zemu ogļhidrātu diētu, ZBL daļiņu lielums palielinās, kļūstot blīvāks un lielāks.
- Nelietojiet transtaukus. Hidrogenētos taukus ražo, ievadot ūdeņraža molekulas augu eļļā, piemēram, saulespuķu eļļā. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no šādiem produktiem: sāļie un saldie našķi, pārtikas produkti, komerciālās mērces un garšvielas, cepumi, saldējums un zemas kvalitātes augu eļļas.
- Veiciet mērenu un nepārtrauktu vingrinājumu. Vismaz trīs reizes nedēļā.
- Smēķēšana ir tieši saistīta ar augstu ZBL līmeni, tāpēc atmešana nāks par labu ne tikai plaušām un elpošanai, bet arī palielinās labas ABL devu.
- Patērē spirulīnu. Ir zināms, ka šīs zaļās zilās baktērijas satur lielas uzturvielas un nodrošina ļoti labas kvalitātes olbaltumvielas. Spirulīna var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni, kā arī ZBL un tāpēc ķermeņa globālo holesterīna līmeni.
Kā redzat, ir daudz jēdzienu, par kuriem mums ir jābūt skaidrībā, lai tas mūs neietekmētu nākotnē. Ja jums ir šaubas par to, vai jums var būt augsts holesterīna līmenis, vai arī jums nekad nav veikta analīze ieteicams doties pie sava ģimenes ārsta diagnosticēt, vai tie ir nepieciešami.
Ja jums ir liekais svars, diabēts vai ģimenes anamnēze, iesakām doties pie ārsta, lai veiktu iespējamu pārbaudi. Labi ņemiet vērā mūsu veselīgos padomus un rūpējieties par savu ķermeni.