Svara zaudēšanas diēta 10 kilogrami

Zaudēt svaru 4 dienu laikā ir iespējams

Kad mēs tam gatavosimies zaudēt svaru Mums ir jāpieņem pareizi lēmumi, lai sasniegtu savu mērķi, un nekļūdāmies ar veiktajiem soļiem. Tāpēc, ka nekas nav nomāktāks, kā censties diētu un nesasniegt savus mērķus.

Zaudēt svaru nav viegls uzdevums, tas prasa lielu gribasspēks, neatlaidība un tikai mūsu rokās ir to sasniegt.

Mēs vēlamies jums palīdzēt šajā procesā, pastāstot, kuras ir labākās diētas, kuras jums jāievēro, un padomus, kurus nevajadzētu aizmirst zaudēt svaru 10 kilogramus.

efektīva-diēta-zaudēt svaru

Pirmie padomi, kā nomest 10 kilogramus

Galvenais, kā mēs minējām, ir vēlme zaudēt svaru, tikai mēs to varam izdarīt, un mēs to sasniegsim ar upuriem, mainot savus ēšanas paradumus un izmantojot labu praksi.

  • Mums nav jāsteidzas vai apsēsta ar svara zaudēšanu, tas mūs ietekmēs garīgi, un mēs nevarēsim tam koncentrēties.
  • Mums vajag zaudēt svaru paši Un kad vien mēs to vēlamies, nevis tāpēc, ka kāda trešā puse mums to saka vai iesaka.
  • Ideāls ir zaudēt svaru ar kilogramu nedēļā, kopā 2 kilogrami mēnesī. Tomēr atkarībā no diētas veida un prasībām mēs varam atrast diētas, kas liek mums zaudēt 1 kilogramu nedēļā. Nedrīkst pārsniegt 1 kilogramu.
  • Jums ir jābūt atvērtam prātam un ziniet, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāmaina ne tikai diēta uz sezonu, bet arī jāmaina ieradumi, ko esat iemantojis visu savu dzīvi.
  • Jums ir jāatzīmē sevi reāls mērķis un diēta, kuru jūs spējat ievērot.
  • Jums jāēd viss mazākā proporcijā, rūpējieties par šo pārtikas produktu daudzumu un pagatavošanas veidu.
  • Noteikums zaudēt svaru ir vienkāršs: mums organismā jāievada mazāk kaloriju, nekā mēs tērējam, tāpēc, ja mēs sadedzinām 2000 kalorijas dienā, ja mēs ieviesīsim 1.300, mēs zaudēsim svaru.

Svara zaudēšanas diēta 10 kilogrami

Zaudēt svaru nozīmē daudz vairāk nekā zaudēt svaru, tas ir veselīgs dzīvesveids un laba pašsajūta. Ir vairāk enerģijas, vitalitātes un pašcieņas, kas izpaužas kā pozitivitāte un laba attieksme pret dzīvi.

Mēs vēlamies dalīties ar jums par diētu, kas ļaus jums zaudēt 10 kilogramus tikai dažu nedēļu laikā. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un katrs dzīvesveids vai apstākļi liks ķermenim zaudēt svaru noteiktā tempā.

brokastis

L brokastis Šajā uzturā atļautie ir šādi:

  • Kafija ar vājpienu.
  • Kafija ar augu pienu.
  • Uzlējums vai tēja pēc garšas, kas saldināta ar dabīgiem saldinātājiem.
  • Pilngraudu maizes šķēle ar tītara šķēli un vājpiena svaigo sieru.
  • Pilngraudu grauzdiņš un viena ola un divi baltā franču omlete.
  • Augļu gabals.
  • Glāze vājpiena un 30 grami auzu pārslu.
  • Augļu gabals un vājpiena jogurts.
  • Divi pilngraudu maizes cepumi ar smidzinošu virgin olīveļļu.

Pusdienas un uzkodas

Pusdienas y uzkodas izvēle:

  • Kafija ar vājpienu vai augu pienu, infūzija vai tēja, kas saldināta ar dabīgu saldinātāju.
  • Gabals sezonas augļu un nedaudz dabīgu riekstu.
  • Vājpiena jogurts ar riekstiem.
  • Divi maizes un tītara sausiņi.
  • Pilngraudu maize un puse avokado.

pārtika

Savādāk ēdieni apvienot, kā vēlaties:

  • Baklažāni, kas pildīti ar maltu gaļu, pusi liellopa gaļas, pusi vistas, sautēti ar dabīgu tomātu un gratīnu ar vieglu sieru.
  • Šveices mangoldi vai spināti, sautēti ar tējkaroti eļļas, ķiplokiem un pētersīļiem. Cepta ceturtdaļas vistas gaļa bez ādas, garšvielām un citronu.
  • Cukini un puravu krēms ar viegliem sieriem. Grilēts tītara burgers.
  • Pipari, kas pildīti ar jauktu vistas un liellopa gaļas malto gaļu un ceptu sīpolu.
  • Pilnīgs mājās gatavots sautējums ar porciju aunazirņu, attaukotu buljonu, teļa gabalu un nelielu desas gabalu.
  • Siltie dažādu salātu salāti, ķiršu tomāti, dabīgas tunzivju bundža un surimi. Eļļas, etiķa un sāls mērce, nepārspīlējot to.
  • Sēnes ar Ibērijas šķiņķa kubiņiem, grilēts liellopa steiks ar Dižonas sinepēm.

Cena

Savādāk vakariņas lai katru dienu izveidotu izvēlni:

  • Dārzeņu buljons, divas Ibērijas šķiņķa šķēles. Grilēta sēpija ar ķiplokiem un pētersīļiem. Desertā unce tīras šokolādes.
  • Mājas gaļas buljons, divas Ibērijas šķiņķa šķēles un labi nosusināta tunča kārba olīveļļā. Viena unce tīras tumšās šokolādes.
  • Vistas buljons, ar 100 gramiem cepta tītara ar papriku un smidzinošu virgin olīveļļu. Deserts - tīra šokolādes unce.
  • Dārzeņu zupa. 30 grami Ibērijas šķiņķa un grilēta imperatora gabals. Melnā šokolāde, viena unce.
  • Mājas gaļas buljons, divas tītara šķēles un 5 krabju nūjiņas. Unce tīras šokolādes kā gala uzkoda.
  • Bļoda ar mājās gatavotu buljonu, vai nu dārzeņiem, vai gaļai, un grilētām vai ceptām zivīm, jūras asari, jūras plauži vai gailis. Viena unce tīras šokolādes.
  • Dārzeņu buljons, divas Ibērijas šķiņķa šķēles, 100 grami grilēta astoņkāja, pipari un olīveļļa. Deserts tīra šokolādes unci.

Šī diēta ir tikai ceļvedis un veselīga iespēja sākt zaudēt svaru. Tas būs atkarīgs no cilvēka, cik kilogramu viņš zaudēs svaru. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ar veselību, konsultējieties ar savu Ģimenes ārsts lai palīdzētu jums svara zaudēšanas procesā. Svarīgi ir veselība.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.