Diēta vēdera iztukšošanai 2 dienu laikā

¿Kā iztukšot vēderu? Šī ir ideāla diēta visiem tiem cilvēkiem, kuriem īsā laikā nepieciešams iztukšot vēderu un padarīt vēderu plakanāku. Tas ir plāns, kurā jūs neiekļaujat daudz ēdienu, un, ja jūs to darāt atbilstoši burtam, tas papildus deflācijai ļaus jums zaudēt apmēram 1 ½ kilogramu.

Tā ir diēta, kas ieteicama gan tiem cilvēkiem, kuri vēlas dažus no tiem noņemt vēders un mīlestības rokturi, tāpat kā tiem, kas ir jūties uzpūsts no gāzes un tas viņiem sagādā neērtības.

Kā vienmēr šāda veida diēta tos nav ieteicams turēt ilgāk par divām dienām jo tie var būt bīstami jūsu veselībai, un jūs to pārmērīgi pagarināt.

Tālāk jums ir diēta, lai zaudētu svaru vēders. Jums būs jāatkārto ēdienkarte, kas detalizēti aprakstīta zem divām diētas ilguma dienām, tikai tad varēsiet iztukšot vēderu.

Ēdienkarte abām dienām

brokastis

A infūzija ar nedaudz medus un glāze svaigu augļu sulas izvēle.

Pusrīts

Jūsu izvēlēta infūzija un jogurts ar zemu tauku saturu.

Pusdienas

Viegls dārzeņu buljons, bagātīga porcija neapstrādātu dārzeņu salāti pēc jūsu izvēles, greipfrūtu vai apelsīnu un tasi tējas ar saldinātāju. Ja esat izsalcis, jums var būt vajadzīgais buljona daudzums.

Vidus pēcpusdiena

Jūsu izvēlēta infūzija un glāze vājpiena.

Uzkodas

Pēc izvēles uzlējums un graudu grauzdiņš pilngraudu maizes gaiši balts siers. Ja jums nepatīk siers, varat to nomainīt pret 100 gramiem tītara šķiņķa.

Cena

Viegls dārzeņu buljons, piemēram, mangolds, sparģeļi, tomāti utt. 70 grami grilētas vistas, porcija neapstrādātu vai vārītu dārzeņu pēc izvēles, ābols vai plūme un tasīte zaļās tējas. Jūs varat dzert vēlamo buljona daudzumu.

Pirms gulētiešanas ir svarīgi izdzert izvēlēto infūziju un / vai mandarīnu, kas nakts laikā palīdzētu izdalīt šķidrumu.

Un tas ir viss, ja jūs ievērosiet šo diētu 2 dienas, jūs to sasniegsiet iztukšot vēderu svarīgā veidā.

Padomi, kā zaudēt svaru vēders

Zemāk mēs piedāvājam jums sarakstu svarīgi padomi kas mums jāņem vērā turiet plakanu vēderu. Tie nav daļa no uztura, bet tie ir daži interesanti norādījumi, kas palīdzēs uzlabot figūru un samazināt biedējošs vēders.

• Ēdienreizēs izmantojiet maz sāls lai izvairītos no šķidrumu aizturēšanas
• Tā paša iemesla dēļ tas ir nepieciešams izdzer vismaz divus litrus šķidruma atjaunināta. Vēlams ūdens vai zaļās un sarkanās tējas veidā, jo tie palīdz uzlabot jūsu zarnu traktu, atbrīvo toksīnus un mobilizē vēderā uzkrājušos taukus.
• Neēdiet ātri. Pārāk ātri ēdot, jūs slikti sagremojat pārtiku un ražojat gāzi. Turklāt, lēni ēdot, jūs vairāk nobaudāt ēdienu, izbaudiet to un piepildiet sevi ātrāk. Košļājiet lēnām, lai ēdiens aizņemtu vairāk nekā 20 minūtes.
• Izvairieties no skābiem dzērieniem piemēram, alkohols, kafija, karsta šokolāde utt., jo tie var kairināt zarnu un iekaist vēderā.
• Uzmanieties no saldinātājiem, jo ​​daži cukura aizstājēji (piemēram, maltitols) ražo gāzi. Tas nesniedz kalorijas, bet padara vēderu vairāk pietūkušu, tāpēc ieteicams no tiem izvairīties.

saistīto rakstu:

Zaudēt 1 kilogramu 1 dienā

Vingrinājumi, lai zaudētu svaru vēders

 

Mums jābūt pastāvīgiem ar fiziskiem vingrinājumiem un diētu Ja mēs vēlamies redzēt optimālus rezultātus savā figūrā, papildiniet fiziskās aktivitātes ar labu uzturu, lai nekas netraucētu mūsu mērķim.

La kuņģī ir viens no visgrūtāk zaudēt taukus un apjomu. Tomēr šajā jomā ir daudz vingrinājumu, kas paredzēti kaloriju sadedzināšanai, tālāk mēs jums pateiksim, kuri no tiem ir vislabāko rezultātu sasniegšana.

No grīdas gurkst 

Vēders ir visvairāk ieteicams, lai samazinātu vidukli, tonizētu vēderu un likvidētu lokalizētos taukus šajā zonā. Mēs varam atrast vairāku veidu abs, bet mēs pievērsīsimies visizplatītākajiem, ideāliem, lai ikviens varētu praktizēt gan mājās, gan sporta zālē.

Ar paklāja palīdzību paklājieties uz mugurasace kājas saliektas un ar kājām līdzenām zemē. Nolieciet rokas aiz galvas, neizdarot nekādu spiedienu, paceliet bagāžnieku, izmantojot spēku uz vēdera, un vienmēr turiet mugurkaulu taisni, nelieciet kaklu un nepiespiediet to.

Ideālā gadījumā veiciet 4 komplektus pa 20 atkārtojumiem.

Jūs varat palielināt vingrinājuma intensitāti, ja pacelat kājas no zemes.

Planča

Angļu valodā tas ir pazīstams kā lidmašīna, ļoti praktisks vingrinājums, kas kļūst arvien populārāks. Dažās sekundēs tiek apstrādātas daudzas ķermeņa daļas.

Poza tiek veikta ļoti vienkāršā veidā. Ar paklāja palīdzību noliecieties apakšdelmiem un ādas galiem ar seju uz leju. Turiet stāju paceltu, bet ar taisnu muguru. Elkoņiem jābūt zem pleciem.

Balansējiet 20 sekundes un veiciet 5 komplektus.

Vardes kājas

Apsēdieties uz paklāja un turiet taisnu muguru un kājas saliektas gaisā. Vienlaicīgi pārvietojiet kājas uz priekšu un atpakaļ. Savelciet vēderu un tuviniet kājas un krūtis. Veiciet 20 atspiešanās 3 komplektos.

Izstiepj savu abs 

Es svarīgi izstiept šo zonuMums tas jādara, guļot uz paklāja, visu ķermeni izstiepjot un rokas balstoties uz grīdas. Jums būs jāpaceļ rokas, lai ķermeņa priekšpuse būtu pacelta atpakaļ ar sarauto vēderu. 

saistīto rakstu:

Vai jums ir jāveic aerobikas vingrinājumi, lai zaudētu svaru?

Vai jūs varat ātri zaudēt svaru?

Mēs atrodam arī dažus ieradumus, kas palīdz mums zaudēt vēdera taukus. Ja jūs esat viens no tiem, kuriem ir grūti vingrot, mēs iesakām vismaz 30 minūtes dienā pastaigāties un ievērot to ar veselīgiem ieradumiem.

• Dzert daudz ūdens. Ūdens ir vitāli nepieciešams ķermeņa detoksikācijai, novērš vēdera uzpūšanos un palīdz gremošanai, reizēm atbrīvo no aizcietējumiem un gāzēm. Vidēji tiek noteikts, ka jums vajadzētu izdzert vismaz divus litrus ūdens dienā.
• Kontrolējiet sāls uzņemšanu. Sāls liek mums iegūt svaru, jo tas liek lieku šķidruma aizturi.
• Pierodiet ēst sabalansētu uzturu. To panāk, mērot ogļhidrātu, tauku un kaloriju produktu daudzumu. Ledusskapī ir jāpiepilda ar zemu kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un veselīgiem proteīniem, kā arī ar ēteriskajām taukvielām.
• Ēdiet nelielu daudzumu 5 reizes dienā. Katrā barošanā ieteicams ēst vairāk reizes un mazāk. Tas ir galvenais, lai vielmaiņa būtu aktīva un sadedzinātu vairāk kaloriju.
• Izvairieties no gāzētiem dzērieniem. Tie liek mūsu vēderam uzbriest, to nevēloties, pat ja jūs lietojat tos, kuriem nav cukura vai kaloriju, tie ir tikpat neproduktīvi. Labāk ir dzert uzlējumus, dabīgas sulas vai ūdeni.

Kā novājēt vēderu sievietē

Sievietes ķermenis nedaudz atšķiras no vīriešu ķermeņa, un dažu īpatnības var likt viņiem strādāt vēdera tauku zaudēšanai, nevis sievietēm. Pēc tam mēs jums iedosim atslēgas, ja esat sieviete un vēlaties zaudēt vēderu.

• JogaJogu ir ļoti ieteicams praktizēt, jo tas ir ļoti veselīgs vingrinājums gan ķermenim, gan prātam. Joga uzturēs jūs aktīvu un nenoslogos jūsu locītavas.
• Nodarbojieties ar jebkuru sporta veidu: Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, komandas klātbūtne uztur jūs aktīvu, tas arī palīdz jums pāris stundas iztīrīt savus pienākumus. Turklāt, izmantojot to pašu sporta veidu, jūs to nemanot izmantosit daudzās ķermeņa daļās.
• Bailar: Tā ir laba alternatīva, jo tā ir viena no izklaidējošākajām svara zaudēšanas iespējām. Vingrinot vismaz 20 minūtes dejot dienā, jūs būsiet aktīvs un jutīsieties piepildīts.
• Caminar: ideāla lieta ir staigāt vismaz 30 minūtes dienā, šis vienkāršais vingrinājums aktivizē ķermeni, un, ja staigājot vēders saraujas, jūs to izmantosit. Cirkulācija plūst labāk, un jūs kontrolēsiet skābekļa daudzumu, kas nonāk plaušās.

Novājēšanu vēdera vīriešiem

 

Vīrieši ir nedaudz aktīvāki nekā sievietes, viņu ikdienas dzīvē mēdz būt vairāk fizisko aktivitāšu, un viņi visvairāk nodarbojas ar sportu.

Viņiem ieteicams nolaist vēderu, rīkojoties šādi:

• Nelietojiet alkoholiskos dzērienus: tas ir viens no pirmajiem vēdera tauku veidošanās cēloņiem vīriešiem, tāpēc tas ir pirmais solis, kas jāievēro. Samaziniet alkohola patēriņu un mēģiniet dzert tukšus bezkaloriju dzērienus bez pievienota cukura.
• Izvairieties no cukura un taukiem: cukurs un tauki uzturā būtu jālikvidē, kad vien iespējams. Mēs atsaucamies uz konditorejas izstrādājumiem, cepumiem, kūkām, saldumiem vai saldējumu un saldiem dzērieniem. Tie ir visvairāk atbildīgi par tauku veidošanos vēderā.
• Pievienojiet diētai vairāk olbaltumvielu: palieliniet olbaltumvielu, zilo zivju, olu, sieru, dabīgā jogurta, sēklu, riekstu un liesu olbaltumvielu bagāta pārtikas patēriņu.
• Samaziniet ogļhidrātu daudzumu: šie galu galā pārvēršas cukurā un cukurs taukos. Ja mēs pieradīsim nelietot ogļhidrātus, apetīte samazināsies, tāpēc svara zudums būs lielāks. Pārmaiņu sākumā jums vienkārši jāpieliek pūles.
• Ieviesiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku: nelietojiet baltmaizi, rīsus un parastos makaronus, vienmēr mēģiniet meklēt to neatņemamus variantus, jo tie nodrošinās lielāku šķiedrvielu daudzumu un palīdzēs vieglāk izvadīt toksīnus no ķermeņa. Ja vēlaties ēst dažus rīsus, ievērojiet šo rīsu diēta.
• Trenējieties ar fiziskiem vingrinājumiem trīs reizes nedēļā: ļoti ieteicams veikt visus aerobos vingrinājumus, vai tie būtu pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai fitnesa nodarbību veikšana sporta zālē. Tam jāpievieno labi miega ieradumi, gulēšana 7 līdz 8 stundas dienā un līdzsvarots uzturs.

Ir daudz padomu, kurus mēs varam pierakstīt un izpildīt, lai varētu atbrīvoties no vēdera taukiem. Tie ir mazi triki, kurus varam pamazām ieviest savā dzīvesveidā Lai sasniegtu labāku veselību, jūs jutīsities labāk, ar vairāk enerģijas un vairāk drosmes stāties pretī savai dienai. Vai esat mēģinājis 500 kaloriju diēta? Mēs iesakām to izmantot kā citu metodi, lai ātri zaudētu svaru.

Ja jums patika mūsu diēta vēdera iztukšošanai, iesakām pievienoties mūsu Facebook grupai noklikšķinot uz šīs saites. Tādā veidā jūs saņemsiet visus mūsu rakstus un diētas, lai uzturētu jūsu fizisko formu un veselību.