Praktiski visi kādā brīdī mūsu dzīvē ir vēlējušies zaudēt svaru, pamatojoties uz vingrinājumiem vai diētu. Šajā gadījumā mēs vēlamies ieteikt diētu 1500 kalorijas ir ideāli piemērotas jūsu mērķa sasniegšanai.
Svara kontrole ir viena no pirmajām darbībām, kas mums jādara, kad jūtamies uzpūsts vai nedaudz liekais svars, galvenais ir sabalansēts un pilnvērtīgs uzturs. Ja jūs interesē, turpiniet lasīt šīs rindas.
Diēta ar 1500 kalorijām dienā ir labs veids, kā zaudēt svaru bez pārāk daudziem ierobežojumiem, tāpēc to ir viegli piemērot mūsu ikdienas vajadzībām. Mums nekad nav jāpārņem liekais svarsMums jāapzinās, ka mūsu svars dienā svārstās vidēji par diviem kilogramiem uz augšu, par diviem kilogramiem uz leju.
Padomi, kā zaudēt svaru
Kad mēs ierosinām zaudēt svaru, mums ir jābūt ļoti skaidriem par mērķiem, jābūt pacietīgiem, pastāvīgiem un jāievēro izvēlētā diēta. Svara zaudēšanas atslēga ir ēst mazāk kaloriju nekā mēs tērējam, tāpēc mums ir jāsamazina uzņemšana un jāpalielina kaloriju patēriņš, pamatojoties uz vingrinājumiem.
Pašlaik, nevis zaudēt svaru uz trim mēnešiem, lai sasniegtu savu sapņu ķermeni, mums jāiemācās mainīt ēšanas paradumus, lai neiekristu kļūdās vai sliktā praksē. Pirmkārt, lai neapdraudētu veselību, aprēķiniet ķermeņa masas indeksu, lai uzzinātu, kādā skalā esat.
Turklāt, pajautājiet sev, cik dienas nedēļā jūs nodarbojaties ar sportu, cik daudz ceptu, ogļhidrātu vai neveselīgu pārtiku patērē nedēļā.
1500 kaloriju diēta
Uzturā jums nevajadzētu "ciest", mums ir jākontrolē sevi, bet mums nav jācieš visu laiku, kamēr mēs to veicam. Mums ir jāēd no visām pārtikas grupām, neatstājot nevienu, mums nav jāapdraud veselība, izvairoties no tauku vai ogļhidrātu ēšanas.
Iegūstiet vienu Dieta equilibrada ja ir visas pārtikas grupas, atbilstošie daudzumi un nevienu no tiem nepārsniedzot.
Ieteicamie ēdieni
- Augļi un dārzeņi. Tiem vajadzētu būt visizplatītākajiem ēdieniem jūsu uzturā. Ņem 5 porcijas dienā, piemēram, labu šķīvi ar grilētiem, grauzdētiem vai vārītiem dārzeņiem. Turklāt ieviesiet dārzeņus, piemēram, svaigus salātus un sezonas un kvalitatīvu augļu gabalus, lai būtu enerģija un vitamīni.
- Iepazīstināt ogļhidrāti vismaz reizi dienā, piemēram, rīsi, pilngraudu makaroni, kartupeļi vai maize. Ideālā gadījumā ņem 30 gramus jebkura vienkārša ogļhidrāta, kuru vēlaties.
- Mums tas nav jādara aizmirst dzert ūdeni nav šķidruma visas dienas garumā, ēšanas laikā un pārējās dienās.
Ieteicamās summas
- 200 grami beztauku gaļas. Ideāls ir trušu, mājputnu, teļa gaļas,
- 200 grami balto zivju vai olu.
- 60 grami brūno rīsu vai pilngraudu makaronu.
- 300 grami kartupeļu.
- 70 grami pākšaugu.
- 400 grami asorti dārzeņi.
- 400 grami svaigu augļu.
- Glāze dabīgas sulas.
Pārtika, no kuras jāizvairās
Tālāk mēs jums pateiksim, kādi ir ēdieni, no kuriem mums jāizvairās, lai atgūtu figūru un neiekļūtu sliktos ēšanas paradumos.
- Pārtika ar augstu tauku saturu piemēram, cūkgaļas desas, jēra gaļa vai cūkgaļa, sviesti, margarīni, taukaini vai konservēti sieri.
- Iepriekš pagatavots ēdiens. Lai gan tie ir ļoti ērti, jo tos vajag tikai sildīt, tie ir pilni ar taukiem, cukuriem un sāls pārpalikumu. Ja mēs nolemjam gatavot ēdienu, apskatiet tā marķējumu, lai tas būtu pēc iespējas veselīgāks.
- Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot gatavas vai mājās gatavotas mērces. Nelietojiet mērces, kuru pamatā ir krēmi, eļļas vai sviests. Izvairieties arī no visām tām vinigretēm, kuras tiek pārdotas kā vieglas vai vieglas, jo arī tās nav veselīgas. Ideāls ir svaigu citronu aromatizēšana un izmantošana ēdienu gatavošanai.
- Rūpnieciskie konditorejas izstrādājumiTie ir pārtika, kas pilna ar cukuriem, piesātinātiem taukiem, transgēniem taukiem, sāli, konservantiem un daudzām veselam ķermenim nevēlamām lietām. Tāpēc nelietojiet sīkdatnes, konditorejas izstrādājumus un iepriekš pagatavotas kūkas.
- Bezalkoholiskie dzērieni ar pievienotu cukuru. Normāla glāze iecienītās sodas var sabojāt jūsu uzturu, izvairieties no dzeramā sodas ar cukuriem, kas nepavisam nav izdevīgi.
- Izvairieties no alkohola lietošanas. Viņi padara mūs taukus, jo ir daudz tukšo kaloriju.
Padomi, kas jāveic
- Nepalaidiet brokastis. Tā ir vissvarīgākā maltīte dienā, un tā dos jums enerģiju, un starp ēdienreizēm jūs nejūtaties kā uzkodas.
- Atrodiet līdzsvaru ēdienreizēs. Neēd daudz un ēd maz. Katrā ēdienreizē jums jāapmierina sevi, bet ar veselīgu pārtiku.
- Ēd 3 galvenās maltītes, pusdienas un uzkodas.
- Ēdiet visu vājpienu.
- Lietojiet augļus katru dienu, vienmēr izvēlieties sezonālos un dabiskos.
- Veseli graudi un labākais brokastīs.
- Kontrolējiet eļļas daudzumu, ko lietojat dienā, Diētas laikā nedrīkst pārsniegt trīs ēdamkarotes dienā.
- Kombaini pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrāti ar dārzeņus y olbaltumvielas.
- the vakariņas tiem jābūt gaišiem un agrā stundā.
- Vienmēr iekļaujiet dārzeņi vakariņās.
- Ēd mierīgi mierīgā vietā bez stresa un steigas. Jums vajadzētu nesteigties, izmantot mirkli un baudīt ēdienu.
- Diēta nenozīmē mocekli, jums vajadzētu baudīt un novērtēt to, ko ēdat. Jums vienkārši jākontrolē daudzumi un to pagatavošanas veidi.
- Neaizmirstiet veikt fiziskus vingrinājumus. Ir ļoti svarīgi saglabāt ķermeņa aktivitāti. Vismaz trīs reizes nedēļā.
1.500 kaloriju ēdienkarte
brokastis
- Tase vājpiena, govs vai augu piena. Ar kafiju vai tēju.
- 2 mazi pilngraudu maizes gabali.
- Daļa vājpiena svaigā siera un
- Sezonas augļu gabals.
pārtika
- Vārīti vai tvaicēti dārzeņi, kas garšoti ar ēdamkaroti olīveļļas.
- 30 grami pākšaugu.
- Grilētas baltās zivis vai ceturtdaļa grilētas vistas.
- Augļu devas.
Cena
- Dārzeņu salāti un zaļie dārzeņi ar dabīgas tunzivju bundžu, diviem anšoviem un sieru ar zemu tauku saturu.
- 2 maizes gabalus vai pievienojiet 25 gramus pākšaugu.
- 1 porcija augļu.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru drošā un veselīgā veidā, nevilcinieties vērsties pie endokrinologa, lai vadītu jūs svara zaudēšanas procesā.