Diēta, lai uzturētu veselīgu sirdi

Ir svarīgi rūpēties par mūsu ēdienu Ja mēs vēlamies saglabāt spēcīgu un veselīgu sirdi, mums jāpalielina augļu un dārzeņu patēriņš. Ieteicams tos ņemt neapstrādātus vai vārītus uz dzelzs vai tvaika.

Piesātinātie tauki, pārstrādāti pārtikas produkti un gatavas mērces nemaz nav veselīgi, un, ja mēs ļaunprātīgi izmantojam šos produktus, mēs nodarām kaitējumu savam ķermenim. 

Bez ēdiena, mums jāpaliek formā un jābūt veselīgam svaram, mūsu kaulu sejas, vecuma un dzimuma robežās. Regulāri vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā līdzsvarota un veselīga uztura uzturēšana.

Pārtikas produkti, kurus uzturā vajadzētu lietot vairāk

  • Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām: tie ir tie, kas palīdz jums izvadīt toksīnus no ķermeņa, kuru nevēlaties, palīdz tīrīt zarnas, uzturēt tīru ķermeni. Šķiedrvielas atradīsit pilngraudos, piemēram, maizēs, makaronos un pākšaugos.
  • Augļi un dārzeņi: mums vienmēr jāizvēlas labākie, tomēr nav svarīgi, vai tie ir saldēti augļi un dārzeņi, ieteicams tos lietot jebkurā formā.
  • Pārtika, kas satur Omega 3 taukskābes, tāpat kā visas zilās zivis.
  • Veselīgi taukiTie ir atrodami riekstos, ēteriskajās eļļās no zivīm, linu sēklās, avokado vai neapstrādātās augstākā labuma olīveļļās.
  • Vājpiena produkti: vai tie būtu sieri, piens vai kefīrs.

Pārtika, kas uzturā jāsamazina

  • Trans-tauki: Tie ir hidrogenēti vai daļēji hidrogenēti tauki.
  • Visa pienotava: tie nodrošina daudz lielāku tauku daudzumu.
  • Olu dzeltenumi.
  • Sarkanā gaļa, desas, miltos un cepta gaļa.
  • Iepakoti pārtikas produkti, tie, kas satur daudz gramu sāls.
  • LabībaTie satur lielu daudzumu cukuru.
  • Baltmaize un rafinēti milti.

Vajadzētu būt samazināt cietos taukus, piemēram, sviestu, speķi vai margarīnu. Mums jāuzsver, ka tauki ir nepieciešami labam ķermeņa darbam, tomēr mums jāzina, kā izvēlēties veselīgus.

Mums jāpievērš lielāka uzmanība tiem, kas ir marķēti, jau tajos ir visa informācija par to, kā tie ir sagatavoti un kādas sastāvdaļas sastāv. Mums būs jāaplūko piesātinātie tauki un ogļhidrāti, kas daudzos gadījumos ir cukuri.

Ideāls veids, kā zaudēt svaru un saglabāt veselību, ir veselīga uztura un dzīvesveida paradumu pieņemšana, izvairīšanās no slikta uztura, kas bagāts ar cukuriem un sliktajiem taukiem, un mēģinājums saglabāt ledusskapis pilns ar augļiem un dārzeņiem, pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu un jogurtiem ar zemu tauku saturu.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.