Muca kults liek arvien vairāk cilvēku vingrot, lai padarītu šo ķermeņa daļu pievilcīgāku. Deadlift ir viens no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem sēžamvietas tonizēšanai.
Un tas ir ātrs, vienkāršs un, galvenais, ļoti efektīvs vingrinājums. Ja esat konsekvents, atlīdzība ir muca ar skaistāku formu un izmēru. Tālāk mēs paskaidrojam kā to soli pa solim likt lietā:
Turiet divas hanteles, pa vienai katrā ķermeņa pusē, ar taisnām rokām un nedaudz saliektiem ceļiem.
Lēnām noliecieties uz priekšu, neizliekot muguru, kurai jāpaliek taisnai. Cik vien iespējams, samaziniet svarus.
Pārliecinieties, ka nenoslogojat muguru vai plecus, kuriem vajadzētu palikt uz leju. Skatīšanās taisni uz priekšu, nevis uz zemi palīdzēs novērst muguras izliekšanos.
Turiet hanteles (vai stieni) tuvu savām kājām, bet nepieskarieties tām.
Iztaisnojoties, saspiediet glutes. Dariet to ar lielāku ātrumu, nekā noliecāties. Neaizmirstiet turēt mugurkaulu taisnu.
Veiciet trīs komplektus pa 12-15 atkārtojumiem katrā. Ja pirms to pabeigšanas jūtat lielu nogurumu muskuļos, nākamreiz samaziniet svaru. Ar pareizu svaru jums vajadzētu būt iespējai pareizi veikt kustību līdz pēdējam atkārtojumam.