Vai jums jāuzlabo gremošana? Dabisko probiotiku lietošana var palīdzēt to sasniegt, jo tiek uzskatīts atjaunot baktēriju līdzsvaru zarnās.
Uzziniet, kādas citas priekšrocības piešķir šiem plaši runātajiem mikroorganismiem, kā arī pārtikas produkti, ar kuru palīdzību jūs varat tos dabiski pievienot diētai.
Kas ir probiotikas?
Lai izskaidrotu, kas ir probiotikas, labu un sliktu baktēriju klātbūtne dabā ir labs sākums. Probiotikas pieder pie pirmās grupas. Tas ir aptuveni labvēlīgi mikroorganismi, kas dzīvo organismā un viņiem būtu svarīga loma vispārējā veselībā.
Probiotikas samazina slikto baktēriju skaitu. Pa šo ceļu, palīdzēt uzturēt baktēriju līmeni zarnās veselīgā līdzsvarā. Turklāt šīs baktērijas un raugi ir saistīti ar daudziem citiem ieguvumiem veselībai. Daži cilvēki tos aizved uz:
- Ārstējiet caureju, aizcietējumus un gāzes. Tos bieži lieto kopā ar antibiotikām, lai apkarotu to blakusparādības normālai zarnu darbībai.
- Ārstējiet čūlaina kolīta vai kairinātu zarnu sindroma simptomus
- Stiprināt imūnsistēmu
- Atvieglot laktozes nepanesību
- Novērst dobumus
- Uzlabot smadzeņu darbību
- Novērst alerģiju
- Aizsargājiet no bakteriālām infekcijām
- Zemāks asinsspiediens
- Zemāks holesterīna līmenis
- Atbrīvojiet ekzēmas vai psoriāzes simptomus
- Atbrīvojiet hroniska noguruma sindroma simptomus
- Veicināt vispārējo veselību
Vai tie ir tādi paši kā prebiotikas
Nē, un ir nepieciešams tos nejaukt ar prebiotikām. Atšķirībā no probiotikām, prebiotikās nav dzīvu baktēriju. Tā vietā prebiotiskie pārtikas produkti nodrošina virkni sastāvdaļu labajām baktērijām, kas jau atrodas jūsu zarnās, lai tās varētu augt. Sparģeļi, auzas un pākšaugi ir prebiotiski pārtikas produkti.
Vai viņi strādā?
Ir daudzi cilvēki, kuri pēc probiotiku lietošanas apgalvo, ka ir pieredzējuši veselības uzlabošanos (īpaši kuņģa-zarnu traktā). Bet ir arī liels skaits pētnieku, kuri, neskatoties uz noteiktu priekšrocību atzīšanu, tam tic joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu par visām priekšrocībām, ar kurām tie saistīti. No otras puses, ir svarīgi atzīmēt, ka probiotikas ir daudz veidu. Tās ietekme uz ķermeni ir atšķirīga atkarībā no attiecīgā probiotika veida.
Kā iegūt dabiskus probiotikas
Jūs varat iegūt probiotikas, izmantojot fermentētus ēdienus. Jogurti ir populārākais dabisko probiotiku avots. Viņiem ieteicams stiprināt kaulus. Un versijas ar zemu tauku saturu un zemu cukura daudzumu bieži tiek iekļautas svara zaudēšanas plānos, īpaši pusdienām vai uzkodām.
Bet, lai gan tas, iespējams, ir vispieejamākais, jogurts nav vienīgais probiotiskais ēdiens. Ir arī citi labi uztura probiotiku avoti, kurus ir vērts apsvērt:
- kefīrs: Kefīrs, kas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem probiotiku avotiem, ir fermentēts piena dzēriens, kura dzimtene ir Kaukāzs. To gatavo, pievienojot kefīra mezgliņus govs vai kazas pienam. To parasti labi panes cilvēki ar laktozes nepanesamību, bet, ja jums jāiztiek bez piena, ir vērts izcelt tādas alternatīvas kā ūdens kefīrs. Jūs to varat pagatavot pats mājās vai nopirkt gatavu kefīru lielveikalā.
- Skābi kāposti: Tas ir raudzēti kāposti. Korejiešu kimči ir vēl viens probiotisks ēdiens, kas pagatavots kopā ar šo ēdienu (starp citiem dārzeņiem).
- Miso: Tie ir japāņu makaroni, kas pagatavoti no dažādiem raudzētiem graudaugiem. Saistīts ar svarīgiem ieguvumiem veselībai, to galvenokārt izmanto miso zupā.
- Noteikti sieri: Mocarella, čedars, kotedža, gouda ... Neskatoties uz tā priekšrocībām, siers vienmēr jāēd ar mēru.
- Fermentēti marinēti gurķi: Lai iegūtu probiotisku efektu, tiem jābūt izgatavotiem bez etiķa.
- Tempeh: Tā ir tipiska Indonēzijas raudzēta sojas pupiņa. Pārējā pasaulē tas ir kļuvis par pārtiku, ko augstu vērtē olbaltumvielu bagātības dēļ, it īpaši cilvēkiem, kuri ievēro veģetāro diētu.
- Noteiktas sulas
Efectos secundarios
Probiotikām var būt dažas blakusparādības, parasti nelielas. Dažos gadījumos tie var izraisīt vieglu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Ja tie jūs ietekmē šādā veidā, mēģiniet samazināt summas.
Par probiotikas piedevām
Ir daudz veidu, kā iegūt probiotikas, izmantojot diētu, bet ar uztura bagātinātājiem ir iespējams arī piegādāt organismam probiotikas. Kapsulu, pulvera vai šķidrā veidā piedevas padara probiotiku iegūšanu ērtāku. Tomēr tie nav tādā pašā uzturvērtībā kā probiotiskie pārtikas produkti.
Visbeidzot, tāpat kā ar daudzām piedevām, arī to lietošana jums var nebūt droša. Pirms sākat lietot probiotikas vai jebkāda veida piedevas, ieteicams konsultēties ar ārstu, īpaši grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā.