Labs holesterīns vai augsta blīvuma lipoproteīni ir ļoti svarīgi, lai šāda augsta tipa holesterīna līmenis būtu labs. Lai to panāktu, ir jāmaina diēta un jārūpējas par to.
Ir vairāki veidi, kā to palielināt, pirmais ir rūpēties par diētu, bet otrs - uzturēt minimālo ikdienas fizisko vingrinājumu, 30 minūtes dienā aerobās aktivitātēs.
Padomi labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai
- Neēdiet pārstrādātus pārtikas produktus, kas satur daudz ogļhidrātu. Šie pārtikas produkti paaugstina cukura līmeni asinīs un labo holesterīnu pazūd.
- Izvairieties no augsta tauku satura pārtikas produktiem, transtaukskābēm un hidrogenētiem taukiem, tas ir, cepti, cepumi vai rūpnieciski saldumi.
- Uzturā mums jāiegūst vairāk šķīstošo šķiedrvielu, samazina sliktā holesterīna līmeni un palielina labo holesterīna līmeni, mēs to atrodam augļos un dārzeņos, pilngraudos vai pākšaugos.
- Ieviest mononepiesātinātās eļļas, piemēram, olīveļļa, rieksti vai avokado.
- Aerobikas vingrinājumi 30 minūšu laikā Vairākas reizes nedēļā mums jāpieliek pūles, lai mēs būtu aktīvi, lai ķermenis vingrinātu un palielinātu labā holesterīna līmeni.
Pārtika, kas liek tai celties
- Omega 3 skābes, ko mēs atrodam zilās zivīs, piemēram, lasi, tunci, skumbriju, sardīnes, siļķes vai foreles. Rieksti, piemēram, mandeles vai makadāmijas rieksti vai kaņepes, ķirbju vai linšķiedru sēklas.
- Augu eļļas, Vislabākā ir īpaši neapstrādāta olīveļļa, kam seko rapšu eļļa un saulespuķu eļļa. Ēdot avokado, sojas pupas un zaļos lapu dārzeņus.
- Pārtika, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām. Šajā sadaļā atrodami veseli graudi, dārzeņi un augļi vai pākšaugi.
- Olas Tie var arī paaugstināt labā holesterīna līmeni, ja vien nedēļā nepārsniedzat divas olšūnas. Gadījumā, ja nedēļā tiek patērētas vairāk nekā divas olas, dzeltenumu ieteicams izmest un patērēt tikai baltumu.
- Pārtika, kas bagāta ar polifenoliem, Šie pārtikas produkti nodrošina antioksidantus, palēnina labā holesterīna oksidēšanos un palielina tā līmeni. Jums vajadzētu patērēt ogas, kakao, melleņu sulu vai tēju.