Daži efektīvi padomi, kā zaudēt vēderu, praktizējot abs

papildu

līdz zaudēt vēderu nekas nav labāks par dažiem pielāgotiem vingrinājumiem un aktivitātēm. Ja vēlaties vienlaikus zaudēt vēdera un muskuļu taukus šajā zonā, vēdera vingrinājumi ir būtiski. Iesācējiem sāciet ar abdogalīgais gurkstēt. Lai to izdarītu, ir ērti pieņemt šādu stāvokli, guļot uz muguras, kājas saliektas, kājas uz grīdas un rokas aiz galvas. Krūtis, kurai beidzas derīgums, atgriežas. Tas ir iedvesmots, atgriežoties sākuma pozīcijā, un pēc tam tas tiek atsākts apmēram 20 reizes.

Jūs sākat ar 4 komplektiem pa 20 vēdera trīs reizes nedēļā, pieaugot to skaitam un biežumam, kad notiek progress. Lai zaudētu vēderu, ir nepieciešams arī praktizēt dēļu abs. Pareizi izpildot, šis vingrinājums īpaši uzsver slīpo vēderu, tas ir, vēdera ārējos muskuļus, kas padara to īpaši interesantu, ja to apvieno ar vēdera muskuļiem. vēdera gurkstēšana.

Šo stāvokli ir ērti pieņemt, guļot uz vingrošanas paklāja, ar seju grīdas priekšā, elkoņiem un apakšdelmiem zem krūtīm. Ķermenis tiek pacelts, balstoties uz pirkstiem, un stāvoklis tiek saglabāts, pateicoties ķermeņa saspiešanai stumbra muskuļi. Jums jāuztur taisna mugura un jātur nekustīgi gurni. Pozīcija tiek turēta 30 sekundes, un pēc tam tā tiek atsākta.

L vēdera velosipēds Viņi ir pazīstami ar savu efektivitāti, un tie ļauj arī strādāt ar slīpajiem vēderiem. Tas ir ideāls vingrinājums, lai efektīvi zaudētu vēderu.

Pieņemamā pozīcija ir šāda, guļot uz muguras, pirksti viegli balstās uz tempļiem. Ceļi ir pacelti līdz krūtīm, pieprasot stumbra muskuļi un šie paši muskuļi tiek izmantoti, lai paceltu plecus no zemes. Tad labā kāja ir iztaisnota, un kreisais elkonis tuvojas labajam ceļam, un tad kustība mainās, labais elkonis-kreisais ceļš un kreisais elkonis-labais ceļgals. Katra kustība jāatkārto apmēram 15 reizes, sākot ar 3 komplektiem trīs reizes nedēļā.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.