Runājot par veselīgu dzīvesveidu, vārdi "regulāri vingrinājumi" tiek atkārtoti atkārtoti, bet cik daudz tie nozīmē? Cik daudz jums ir jāapmāca, lai samazinātu slimību risku un saglabātu jūsu sirds veselību?
Ideālais sesiju skaits ir no trim līdz piecām nedēļā. Ar mazāku daudzumu nepietiek, lai ķermenis sāktu darboties, bet, darot to biežāk, tiek apdraudēta veselība -šeit mēs izskaidrojam piecas pārmērīgas apmācības fiziskās un garīgās sekas-.
Attiecībā uz laiku, kad katram treniņam vajadzētu ilgt, mēģiniet sasniegt vismaz 30 minūtes un nepārsniegt stundu. Šie skaitļi attiecas uz mērenas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Ja jūs praktizējat intensīvu sirdsdarbības veidu, pietiek ar trīs nedēļu sesijām pa 20 minūtēm.
Jāatzīmē, ka, kamēr apmācība notiek starp mērenu un enerģisku, to var sadalīt divās daļās. Piemēram, 15 minūtes no rīta un vēl XNUMX minūtes pēcpusdienā. Tādā veidā tiek sasniegti tie paši ieguvumi, un ļoti aizņemti cilvēki to var labāk apvienot ar savām darba un ģimenes saistībām.
Vēl viens triks, kas cilvēkiem, kuriem tradicionālais vingrinājums nav smags vai garlaicīgs, palīdzēs vieglāk pārvarēt apmācību, ir ņiprs staigāšana un lifta vietā pa kāpnēm. Visas minūtes, ko jūs pavadāt, to darot, var atņemt no jūsu iknedēļas vingrinājumu laika.