Cik daudz kalcija jālieto dienā?

Kalcijs ir viena no galvenajām uzturvielām jūsu uzturā, bet vai jūs zināt, kāds ir daudzums, kas jālieto dienā no šī minerāla?

Skaitlis visiem nav vienāds, bet mainās atkarībā no dzimuma un vecuma. Tad, jūs varat uzzināt, cik daudz kalcija jums nepieciešams jūsu gadījumā:

Kalcija vajadzības

Zīdaiņi līdz 6 mēnešiem: 200 miligrami dienā
Zīdaiņi vecumā no 7 līdz 12 mēnešiem: 260 miligrami dienā
Bērni vecumā no 1 līdz 3 gadiem: 700 miligrami dienā
Bērni no 4 līdz 8 gadiem: 1,000 miligrami dienā
Bērni vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 1,300 miligrami dienā
Pusaudži vecumā no 14 līdz 18 gadiem: 1,300 miligrami dienā
Pieaugušie vecumā no 19 līdz 50 gadiem: 1,000 miligrami dienā
Sievietes pēc 50 gadu vecuma: 1,200 miligrami dienā
Vīrieši vecumā no 51 līdz 70 gadiem: 1,000 miligrami dienā
Vīrieši, kas vecāki par 70 gadiem: 1,200 miligrami dienā

Kalcija nepieciešamība ir vislielākā vecumā no 9 līdz 18 gadiem, kad kauli nonāk vissvarīgākajā dzīves augšanas fāzē. No 50 gadu vecuma sievietēm osteoporozes riska dēļ ir jāpāriet no 1,000 līdz 1,200. Vīriešiem ieteicamā summa ir 1,000 miligrami lielākai dzīves daļai, palielinoties līdz 1,200 pēc 70 gadu vecuma, kā arī lai neitralizētu kaulu zudumu.

Kura ir robeža?

Līdz 50 gadu vecumam, pieaugušajiem ieteicams nepārsniegt 2,500 miligramus kalcija dienā. Sākot no 50 gadu vecuma maksimālais ekspertu ieteiktais daudzums ir 2,000 mg dienā.

Pārtika, kas bagāta ar kalciju

Kalciju var atrast dzīvnieku piena un ar kalciju bagātinātu augu alternatīvas. Citi apsveramie avoti ir jogurts, siers, stiprināti graudaugi un tofu, kāposti, brokoļi, dažas zivis, piemēram, sardīnes, un lasis.

Spēlē lomu?

Ķermenim nepieciešams kalcijs kaulu augšana un nostiprināšana. Asins sarecēšana un muskuļu kontrakcija ir citas funkcijas, kurās šim minerālam ir svarīga loma.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.