Jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši par to, ko Borga skala vai arī tā var būt pirmā reize, kad jūs interesē šī koncepcija.
Borga skala ir metode, ko izmanto, lai uzzinātu, cik daudz pūļu mēs pieliekam, izejot skriet, un tā mēģina uzzināt, kāds ir mūsu noguruma līmenis, kad nodarbojamies ar šo sporta veidu.
Tas ir tieši saistīts ar pūles sajūta, ko uztver sportists vai kurš līdz mūsdienām nodarbojas ar sportu ar skaitlisku vērtību laikā no 0. līdz 10. gadam. Mērķis ir pienācīgi kontrolēt nogurumu un zināt, kāda būs treniņa ietekme atbilstoši intensitātei, kuru veicam katrā sesijā.
Sirdsdarbības ātrums ir vitāli svarīgs Tomēr, lai uzzinātu, kādi ir mūsu centieni un kāda ir mūsu sirds, šī Borga metode ir subjektīvāks parametrs, lai atklātu šo piepūles vērtību, kad ejam skriet.
Tālāk mēs jums pastāstīsim vairāk par šo mērogu, kā tas parādījās, kā mēs to varam izdarīt un kam tieši tas paredzēts.
Kāda ir Borga skala
Šo skalu ir izstrādājis Gunārs Borgs, kur tas atspoguļo skrējēja uztverto piepūli ar skaitlisku vērtību no 0 līdz 10. Ir derīga alternatīva, bet arī subjektīva - redzēt apmācības pieprasījuma līmeni.
Mērīšanai nav nepieciešamas ierīces, tāpēc tas ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzzināt šo vērtību. Tā ir diezgan uzticama vērtība, tāpēc, ja vēlaties uzzināt, kāds ir noguruma līmenis, trenējoties, mēs jums visu laiku stāstām, kā jūs to varat uzzināt.
Kam domāta Borga skala?
Šī skala ļauj uzzināt noteiktus apmācības līmeņus.
- Kontrolēt mūsu nogurums.
- Neļaujiet mums izmantot a pārtrenēšanās kaitē mūsu ķermenim un veselībai.
- Tā ir skala subjektīvs.
- Ļauj zināt pūļu vai darba līmenis darīts mūsu apmācības laikā.
- Tas ir saistīts ar piepūles uztveri un fizioloģiskie rādītāji piemēram, sirdsdarbības ātrums.
Kā to īstenot praksē
Lai uzzinātu mūsu noguruma līmeni, vispirms mums ir jābūt pastāvīgam, lai izietu skriet, un ikdienas kontrolei, katrā treniņā pierakstiet mūsu uztveri par pūlēm ar skalas skaitliskajām vērtībām. Vērtības, kas sākotnēji sastāvēja no 20 līmeņiem, bet laika gaitā tika mainītas, atstājot to tikai pie 10, lai būtu vieglāk pielietot.
Borga oriģinālā tabula
- 1-7 m un ļoti mīksts
- 7-9 ļoti mīksts
- 9-11 diezgan mīksts
- 11-13 kaut kas grūts
- 13-15 grūti
- 15-17 ļoti grūti
- 17-20 ļoti ļoti grūti
Pārveidota Borga tabula
- 0 ļoti ļoti mīksts
- 1 ļoti mīksts
- 2 ļoti mīksts
- 3 mīksts
- 4 mēreni
- 5 kaut kas grūts
- 6 grūti
- 7-8 ļoti grūti
- 9-10 ļoti ļoti grūti
Izmantojot šīs vērtības, mēs varam viegli uzzināt, kāda būs mūsu treniņu ietekme atbilstoši intensitātei, kuru mēs veicam.
Vērtību nozīme
- Pirmie trīs līmeņi, par kuriem mēs varētu teikt, ir darbs zem aerobikas.
- No sešiem līdz septiņiem būtu aerobika kuru izpildei nepieciešamas vairāk pūļu.
- Līmenis virs septiņiemTie ir vingrinājumi, kas prasa visvairāk kaloriju un enerģijas patēriņu.
Viens no šīs skalas trūkumiem ir tas, ka, kā jau minējām, tā ir ļoti subjektīva un personiska uztveres sistēma., cilvēka pūles un nogurums Tas mainās atkarībā no cilvēka, jums ir jāņem vērā fizisko vingrinājumu veicošās personas veselība, viņa vecums, dzimums un fiziskais stāvoklis brīdī, kad viņi to dara.
Uztvere ir ļoti personiska un tāpēc ļoti subjektīvs. Uzmundriniet nākamo sacīksti vai nākamo klasi vērpšana, jo mēs to varam izmantot ne tikai treniņa skaitīšanai, kad izejam skriet, bet arī tad, kad nodarbojamies ar vērpšanas nodarbību, izejam ar velosipēdu vai ātri ejam.
Nākamreiz, kad veicat fiziskas aktivitātes, kas prasa apmācību, izmantot šo mērogu praksē lai laika gaitā jūs varētu noteikt savu piepūles līmeni, nogurumu un intensitāti, lai nākotnē sasniegtu labākus rezultātus.