No auzām rodas auzu klijas, ārējais slānis, kas pārklāj graudu. Tajā ir vairāk šķiedrvielu un olbaltumvielu nekā citos graudaugos un mazāk ogļhidrātu, tāpēc ar šīm divām lietām viņi to padara par vienu no super ēdieniem, ko daba mums dod.
Ēdamkarote auzu kliju nodrošina mūs ar 24 kaloriju enerģiju. Cilvēki, kuri regulāri lieto auzu klijas, palīdzēs izvairīties no aizcietējumiem.
Auzu klijas sniedz daudz labumu ķermenim, B grupas vitamīnus un lielu daudzumu šķiedrvielu. Tālāk mēs jums pateiksim, kas viņiem ir vislielākie tikumi.
Auzu kliju īpašības
Tas ir ēdiens ar augstu minerālvielu un vitamīnu saturs. Olbaltumvielas, ogļhidrāti un vairāk uztura šķiedrvielu nekā citi graudi. Par 100 gramiem pārtikas mēs iegūsim šādas uzturvērtības:
- 358 kalorijas
- Tauki 8,7 grami.
- Piesātinātie tauki 1,6 grami.
- Mononepiesātinātie tauki 3,5 grami.
- Polinepiesātinātie tauki 3,6 grami.
- Ogļhidrāti 44,1 grami.
- Cukuri 1,4 grami.
- Diētiskās šķiedras 16,5 grami.
- Olbaltumvielas 17,6 grami.
Pateicoties lielajam šķiedrvielu daudzumam, īpaši šķīstošās šķiedras, tas liek mums justies pilnīgiem, kad mēs tos ilgāk lietojam. Aizkavē bada sajūtu un palēnina cukura asimilāciju un samazina holesterīna līmeni.
Tas palīdz zarnu tranzītam un novērš aizcietējumus, kā arī daudzas citas gremošanas slimības. Ieteicamā auzu kliju dienas deva ir divas līdz trīs kaudzes ēdamkarotes, tas ir, 40 dienas grami. To var lietot sajauktu pienā, kafijā, jogurtā, kokteiļos, kūkās vai konditorejas izstrādājumos.
Ieguvumi no auzu klijām
Par klijām mēs visvairāk izceļam tās piesātinošs īpašumsTāpēc tas ir viens no visvairāk izmantotajiem resursiem, lai zaudētu svaru. Tas absorbē lielu daudzumu šķidruma un palielina tā tilpumu, izplešas kuņģī un samazina apetīti.
- Pazemina augstu holesterīna līmeni.
- Novērš diabētu.
- Samazina izsalkuma sajūtu.
- Regulē zarnu tranzīts, novērš vai atvieglo aizcietējumus.
- Pateicoties reizināt tā apjomu, palīdz zaudēt svaru, jo mēs jūtamies pilnīgi.
Ja to ļaunprātīgi izmanto, tas var būt kaloriju produkts, taču tam ir lieliskas priekšrocības un barības vielas mūsu ķermenim. Tāpēc, lai iegūtu labu šķiedrvielu līmeni, ieteicams to regulāri lietot, taču to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.
Auzu klijas svara zaudēšanai
Dažus gadus šī pārtika kļuva modē tās sabiedrības vidū, kura centās zaudēt svaru, pateicoties Dukana kunga pretrunīgi vērtētā diēta, franču ārsts, kurš uzsāka jaunu svara zaudēšanas metodi, kas ar olbaltumvielu diētas plānu solīja īsā laikā zaudēt daudz svara.
Internetā apgrozās liels daudzums padomu un recepšu, kuru pamatā ir šis produkts, ja šodien to nevarat atrast gandrīz nevienā veikalā vai tikai specializētos veikalos. mēs to varam atrast visās lielveikalu ķēdēs.
Tālāk mēs jums pateiksim, kādi ir tās tikumi, kas palīdzēs zaudēt šos liekos kilogramus.
- Auzu pārslu ārējie slāņi Tie sniedz lielas priekšrocības un barības vielas mūsu veselībai. Regulē holesterīnu un kontrolē cukura līmeni asinīs.
- Tas ir spēcīgs dabisks piesātinājumsTas ir graudaugi, kas, lietojot kopā ar lielu daudzumu šķidruma, palielina tā apjomu līdz pat 20 reizēm vairāk, liekot mums ilgāk justies sātīgiem.
- Tas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielāmTas palīdz mums regulēt zarnu tranzītu, palēnina tauku uzsūkšanos un ilgāk sniedz sāta sajūtu un enerģiju.
- Satur gļotasTas nozīmē, ka auzu klijas uzlabo un paātrina vielmaiņu. Turklāt tas veicina arī toksīnu uzsūkšanos.
Klijas palīdzēs jums justies piesātinātam ilgāk, tāpēc izvairīsities no domāšanas par ēdienu visu laiku un tādējādi jūs pamazām sāksit zaudēt svaru. Turklāt, tā kā tas aizkavē tauku uzsūkšanos un paātrina vielmaiņu, kas jūsu ķermenim dos impulsu, lai atbrīvotos no šīm papildu mārciņām.
El auzu klijas to var pavadīt un izmantot daudzos kulinārijas izstrādājumos, lai jūs nekad neapnīktu šo ēdienu. Šeit ir dažas idejas:
- Sajauciet ar vājpiena jogurtiem, ir ideāla alternatīva, lai sāktu dienu ar enerģiju.
- Ievietojiet dažas ēdamkarotes vājpienāTas padarīs sava veida putru ļoti patīkamu pēc garšas, un tas jūs piesātinās līdz ēdienreizēm.
- Sulās vai kokteiļos, jūs varat pievienot ēdamkaroti iecienītākajai sulai vai smūtijam, lai tam varētu būt cita tekstūra un cita garša. Šī kratīšana jūs piepildīs un palīdzēs zaudēt svaru.
- Salātos, jūs varat pievienot neapstrādātas auzu klijas, lai piešķirtu citādu pieskārienu jūsu salātiem.
Auzu klijas ir bagātīgs ēdiens uzņemt un ļoti pilnīgu, tomēr mums vienmēr ir jārūpējas par savu uzturu, lai nerastos nekāda veida uztura lejupslīde vai trūkumi. Pārtika ir pamata, kā arī vingrinājums, kas nepieciešams toksīnu, endorfīnu un tauku izdalīšanai.