Jau dažus gadus visa veida satricinājumi visiem cilvēkiem ir prasījuši daudz spēka. Pirms vairākiem gadu desmitiem kokteiļus gatavoja no saldumiem, saldējuma, cepumiem un bija paredzēti desertiem vai uzkodām. Šodien mēs esam modernizējuši un izveidojuši daudzus augļu kokteiļi veselīgi, kas piepilda jūs ar enerģiju vai palīdz atbrīvoties no šīm papildu mārciņām.
Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, mēs varam sasniegt šo grūto uzdevumu ar garšīgu un aromātisku kokteiļu palīdzību. Zaudēt svaru nav sinonīms ēdieniem bez garšas kas mums ir vienmuļi un nogurdinoši.
Ir ļoti dažādas un ļoti bagātīgas svara zaudēšanas iespējas un dari to ar lielu prieku mūsu aukslējām. Augļu kokteiļi ir ļoti populāri visā pasaulē, un šodien tie ir kļuvuši par veselīgu alternatīvu šo lieko mārciņu atbrīvošanai.
Augļu kokteiļi svara zaudēšanai
Ēdot augļus, lai zaudētu svaru Tā ir laba iespēja apsvērt, jo tie satur lielu daudzumu magnija, kālija, broma, vara, cinka un kalcija, kā arī daudz vitamīnu.
Jūs varat apvienot daudzus augļus lai visi kokteiļi būtu autentiski un unikāli, it īpaši, ja tie ir svaigi un dabiski. Tas palīdzēs līdzsvarot uzturu un sasniegt labu figūru un labu veselību.
Ir pierādīts, ka uzturā ar augļu kokteiļiem bagāta diēta palīdz uzturēt līdzsvarotu uzturu, diēta, kas ietver graudus, riekstus un dārzeņus kas nodrošina mūsu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām un cita veida barības vielām, kas palīdz detoksicēties un piepilda mūsu ķermeni ar antioksidantiem.
Turklāt laugļi palīdz novērst sirds slimības vai vēzi. Pagatavojiet dažāda veida dabīgus mājās gatavotus augļu kokteiļus, kas izgatavoti no banāna, zemenēm, mellenēm, ananāsiem, banāniem, melonēm, arbūziem ... tie ir ideālas alternatīvas. Smūtijus iesakām pagatavot ar sezonas augļiem.
Augļu kokteiļi sportistiem
Laika gaitā ir palielinājušās rūpes par fizisku veselību, un šī iemesla dēļ tas ir šodien, kad mēs dzīvojam tā maksimumu, Internetu ir inficējis drudzis veselīgas ēšanas dēļ, līdzsvarots, kas tiek apvienots ar fiziskiem vingrinājumiem.
Sportisti un skrējēji ir noveduši mūs pie tā, ka arvien vairāk cilvēku interesējas par veselīga dzīvesveida saglabāšanu, un daudzi no viņiem to iegūst ar olbaltumvielu kokteiļiem. Vai nu zaudēt svaru, vai arī saglabāt labu muskuļu masu.
Pašmāju olbaltumvielu kokteiļi ir iekarojuši tīklus, un nav brīnums, ka daudzi no tiem ir ideāli piemēroti pareizai diētai un sportam sporta zālēs vai fiziskām aktivitātēm.
Olbaltumvielu kokteiļi sportistiem
Olbaltumvielas ir elements, ko mūsu ķermenis izmanto, veidojot muskuļus, ādu, kaulus un daudzus citus audus, tādēļ, ja strādājam pie muskuļu un kaulu struktūras, mums šī viela jāpievērš īpaša uzmanība.
Olbaltumvielu satricinājumiem ir jāsasniedz ietver 100% olbaltumvielu, šķidrā vai pulvera formā. Parasti viņi sajauc ogļhidrātus un taukus, lai izveidotu pilnīgu satricinājumu.
Augļu un olbaltumvielu kokteiļu receptes
Olu baltums, siers un banānu smūtijs
Pievienojiet 4 vārītus olu baltumus, 120 g svaiga siera, banānu, saldinātāju pēc garšas un vājpienu. Mums viss ir jāpārspēj, līdz tiek izveidots viendabīgs maisījums.
Zemeņu un auzu pārslu kokteiļi
4 olu baltumus, vājpiena svaigu jogurtu, 20 gramus auzu pārslu un 4 zemenes, pievienojiet nedaudz medus un sakuliet, līdz iegūstat vēlamo maisījumu.
Šie divi satricina tie ir divi garšīgi varianti lai atgūtu spēkus pēc treniņa vai pirms treniņa brokastīm vai pusdienām. Mums jāatstāj stunda atpūtas, lai minerālvielas un vitamīni labi nogulsnētos organismā.
Viegli augļu kokteiļi
No otras puses, mēs uzskatām, ka augļu kokteiļi ar zemu tauku saturu, vieglie kokteiļi ir ideāli piemēroti tiem, kas seko novājēšanas diētas vai arī viņi vienkārši nevēlas pievienot diētai vairāk kaloriju.
Svara zaudēšanas atslēga ir zināt, kā labi izvēlēties sastāvdaļas, piemēram, ja šķidrā bāze mēs izvēlamies pienotavu, tas ir vājpienu. Tāpat, ja mēs vēlamies to saldināt, mums jāizvēlas labākie ēdieni, agaves sīrups, stēvija, pilnīgs cukurs vai medus.
Vieglu augļu kokteiļi, receptes
- Ananāsu, ābolu un apelsīnu smūtijs: mums vajadzēs pusi ananāsu, ābolu un divus mizotus veselus apelsīnus. Mēs sasmalcināsim un sita visas sastāvdaļas, līdz iegūstam viendabīgu un garšīgu maisījumu.
- Persiku smūtijs: glāze vājpiena, vaniļas pulveris, svaigs persiks. Notīriet persiku un pievienojiet to blendera glāzē ar pienu, dažas minūtes sitiet, līdz tas ir vienmērīgs maisījums.
- Zemeņu kokteiļi: sauja zemeņu, glāze vājpiena un nedaudz kanēļa. Veiciet tādas pašas darbības kā iepriekš, izmantojot šo opciju, pievienojiet kanēli, kas smūtijam piešķirs atšķirīgu pieskārienu.
- Banānu un zemeņu kokteiļi: sauja zemeņu un vesels banāns. Pievienojiet arī glāzi vājpiena, un jūs saņemsiet vienu no klasiskajiem kokteiļiem.
Enerģiski augļu kokteiļi
Tālāk mēs jums pateiksim, kādi ir galvenie sasniegumi enerģijas augļu kokteiļi lai visi tie cilvēki, kuriem nepieciešama papildu enerģija, varētu sagatavot augļu kokteiļus ar labu enerģijas devu. Šiem kokteiļiem ir lielas priekšrocības, un tie piepilda mūsu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.
Viņi ir bagāti ar kilokalorijāmTajos ir maz piesātināto tauku un ļoti bagāti ogļhidrāti, kas uzsūcas vidēji zemā veidā. Tos var padarīt vairāk vai mazāk enerģiskus, kā arī vairāk vai mazāk olbaltumvielu. Tie ir ideāli lietojami pirms sporta treniņiem un pēc tam, lai uzlādētu akumulatorus.
Apsveramās sastāvdaļas
- Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu: piena produkti ar zemu tauku saturu un to atvasinājumi, kā arī rieksti un daži zaļie lapu dārzeņi. Tāpat kā vājpiena jogurti, vājpiens, mazkaloriju sieri, mandeles, valrieksti un lazdu rieksti.
- Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem: žāvēti augļi, piemēram, žāvēti aprikozes, rozīnes, dateles, vīģes vai mellenes, graudaugi, cepumi, velmētas auzas, vārīti rīsu musli. Tos var kombinēt ar augļiem, sulām, kokteiļiem un dabīgiem saldinātājiem, ievārījumiem, kakao pulveri vai medu.
Šos kokteiļus var pagatavot ar visiem vēlamajiem augļiem, protams, mēs iesakām augļus, kas ir sezonā, jo tie būs bagātākie. Var pievienot vājpienu, ūdeni vai ledu. Lai bagātinātu kokteiļus mēs varam pievienot arī olbaltumvielas pateicoties zaļajiem dārzeņiem vai ar kalciju bagātinātiem kokteiļiem.
Mēs tos varam arī bagātināt minerālvielas, vitamīnus un veselīgos taukus, piemēram, avokado vai neapstrādāta kokosriekstu eļļa.
Visus šos augļu kokteiļus ir ļoti ieteicams lietot dažādās situācijās, neatkarīgi no tā, vai mēs vēlamies zaudēt svaru, palielināt muskuļu masu vai enerģiju. Nevilcinieties savā nākamajā pirkumā ieviest lielu daudzumu augļu, lai varētu eksperimentējiet un izmēģiniet visu veidu garšīgus kokteiļus.