Diēta, kas satur daudz šķiedrvielu: barojoša alternatīva

Šķiedras pašlaik ir pārtikas produkts, kuru ir ļoti svarīgi sasniegt labs uzturs un veselības un estētiskās priekšrocības.

Viņu galvenā funkcija ir palīdzēt novērst atkritumus, lpptiem ir mazkaloriju saturs un tie rada sāta sajūtu pateicoties lielajai ūdens absorbcijai, kas viņus raksturo.

Ja jūs interesē šķiedrvielu ēšana, jums jāzina, ka ir divi veidi un ka tos varat atrast daudzos pārtikas produktos, piemēram, auzu klijas, velmētas auzas un pākšaugi (šķīstošās šķiedras) vai kviešu klijas, graudaugi, pilngraudu maize, čaumalas, augļi vai dārzeņi (nešķīstošās šķiedras). Jums arī jāpatur prātā, ka to īpašību dēļ jums būs jākošļāj tos ilgāk un lēnām evakuēt.

Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu:

Pirmdiena
Gavēšana: 2 apelsīnu sula.
Brokastis: infūzija (kafija vai tēja) un 1 grauzdiņš rupjmaizes. Jūs varat pavadīt grauzdiņus ar 1 ēdamkaroti. diētiskā baltā siera.
Pusdienas: dārzeņu zupa, dārzeņu pudiņš un 1 jogurts ar 1 ēdamkarote. no kliju nūjiņām.
Uzkodas: infūzija (kafija vai tēja) un 1 pilngraudu graudaugu batoniņš.
Vakariņas: buljons ar 1 ēdamkarote. klijas, 1 steiks, olu kulteni ar cukini, kāpostiem un mangoldiem un augļu salātiem.

Otrdiena
Gavēšana: 1 greipfrūta sula.
Brokastis: infūzija (kafija vai tēja) un 1 pilngraudu grauzdiņš. Jūs varat pavadīt grauzdiņus ar 1 ēdamkaroti. no diētas ievārījuma.
Pusdienas: sablendēta dārzeņu zupa, 1 porcija gaļas maizes, ķirbju biezenis un 2 augļi pēc izvēles.
Uzkodas: tēja ar vājpienu un 2 rīsu kūkas. Jūs varat pievienot sīkdatnes ar diētas ievārījumu.
Vakariņas: buljons ar 1 ēdamkarote. auzu kliju, ¼ grilētas vistas, tomātu salāti un kompots no 3 žāvētām plūmēm bez cukura. Ja jums nepatīk kompots, varat to aizstāt ar augļu salātiem.

Trešdiena
Gavēšana: 2 apelsīnu sula.
Brokastis: infūzija (kafija vai tēja) ar vājpienu un 2 cepumiem no klijām.
Pusdienas: tomātu zupa, kas sajaukta ar 1 ēdamkarote. klijas, dārzeņu pudiņš un 1 greipfrūts.
Uzkodas: 1 jogurts ar zemu tauku saturu ar 30 g kliju nūjiņām.
Vakariņas: ķirbju zupa, 1 steiks, zaļie lapu salāti un 1 diētiskais želatīns ar augļiem.

Ceturtdiena
Gavēšana: 1 greipfrūta sula.
Brokastis: tēja ar vājpienu un 1 pilngraudu grauzdiņš. Jūs varat pavadīt grauzdiņus ar 1 ēdamkaroti. diētiskā baltā siera.
Pusdienas: sablendēta burkānu zupa, 1/2 glāze brūno rīsu, 1 grilēta heka fileja un 1 sarkans ābols.
Uzkodas: 1 kapučīno un 1 pilngraudu graudaugu batoniņš.
Vakariņas: buljons ar 1 ēdamkarote. alus rauga, 1 vistas gaļa, rīvētu burkānu salāti un 1 jogurts ar zemu tauku saturu ar 1 ēdamk. no klijām.

Piektdiena
Gavēšana: 2 apelsīnu sula.
Brokastis: mate, kas pagatavota ar pienu un 2 rīsu kūkām.
Pusdienas: dārzeņu zupa, 1/2 ķirbja, kas pildīta ar kubiņos sagrieztiem dārzeņiem, 2 šķiņķa šķēles un augļu salāti.
Uzkodas: 1 vājš jogurts ar 1 ēdamkarote. klijas un 1 zaļais ābols.
Vakariņas: buljons ar 1 ēdamkarote. klijas, 1 steiks, selerijas, gurķu un bulgāru salāti un 1 apelsīns.

Sestdiena
Gavēšana: 2 mandarīnu sula.
Brokastis: infūzija (kafija vai tēja) un 1 kliju grauzdiņš. Jūs varat pavadīt grauzdiņus ar 1 ēdamkaroti. no diētas ievārījuma.
Pusdienas: zirņu zupa, 1 glāze brūno rīsu, 2 šķiņķa šķēles un 2 persiku pusītes diētiskajā sīrupā.
Uzkodas: 1 glāze vājpiena ar 3 ēdamk. autors müslix.
Vakariņas: buljons ar 1 ēdamkarote. klijas, 1 grilēta heka fileja, dārzeņu pudiņš un 1 augļains vājpiena jogurts.

Svētdiena:
Bezmaksas, bet mēģiniet patērēt nedaudz šķiedrvielu, lai nesabojātu ķermeni.

Veicot uzstāšanos, jums būs jāuzņem daudz šķidruma, un jūs nevarēsiet lietot caurejas līdzekļus, jo tas var mainīt normālu zarnu darbību.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.