El apmācība badošanās pierod un liek ķermenim būt efektīvākam tauku mobilizācijas laikā. Pēc nakts miega aknu rezerves, ko izmanto, lai garantētu orgānu, piemēram, smadzeņu, enerģijas piegādi, ir vājuma stāvoklī. The izmantot praktizē pirms brokastīm, ķermenis liek iegūt vairāk tauku, īpaši glikēmijas līmeņa uzturēšanai.
Šī prakse tika izstrādāta 90. gados, kamēr daži sportisti no maratons viņi to iekļauj apmācībā. Lai gan tas tiek atzīts par efektīvu, tas nav bez noteiktām briesmām.
Sacensību sākumā ietaupiet ogļhidrātus iepriekšējam treniņam
Sākumā a prueba sportisks rezistence, glikogēns ir tas, ko lieto visvairāk. Tauku dedzināšana notiek pakāpeniski, sasniedzot maksimumu aptuveni 20 minūtes. Lai turpmāk pieprasītu meitasuzņēmums lipīds Sacensību sākumā, lai ietaupītu muskuļu glikogēnu, tas jāiekļauj apmācības un pretestības darbā.
Attīstiet muskuļu šķiedras un praktizējiet kultūrismu
La fitnesa Tas nav paredzēts tikai 100 metru skrējējiem. Stiprinot muskuļu šķiedras, tas mazina iekaisumu. Muskuļi, kas ir izturīgāki pret nogurumu, izturēs pūles. Ir nepieciešams arī palielināt glikogēna krājumus.
Konkrētajā gadījumā a maratons, vai tālsatiksmes skrējiens, ieteicams uz zemes strādāt garas sērijas, piemēram, iet pa nogāzēm. Šī muskuļu nostiprināšana jāveic sākuma sākumā apmācība, tā sauktā vispārējā sagatavošanās posmā. Tad sesijas tiek samazinātas, tuvojoties maratonam, lai netraucētu tā dēvēto specifisko treniņu otro daļu.
Pēc sesijaIeteicams trenēties, skrienot no 45 minūtēm līdz stundai. Tas pieradina ķermeni skriet ar muskuļu nogurumu, simulējot grūtās sacensības pēdējos kilometrus. The pamats pēc kultūrisma tas arī ļauj rediģēt, lai palielinātu muskuļu masu, kas ir papildu svars, kas soda prakses maratons.