Kad runa ir par tonizēta vēdera iegūšanu vai vismaz plakanāku vēderu (arī tonizēšana nav apsēsta), ir svarīgi zināt, ko ēst un ko neēst.
Šeit mēs izskaidrojam kādi ēdieni palīdzēs jums samazināt jostasvietu no kuriem jums vajadzētu izvairīties ne tikai attiecībā uz attēlu, bet arī veselību:
Ēd to
Mononepiesātinātām taukskābēm vajadzētu būt regulārai diētas sastāvdaļai. Tos var atrast avokado, riekstos, sēklās un olīveļļā. Vienkārši atcerieties kontrolēt savas porcijas, jo tie ir ēdieni ar augstu kaloriju daudzumu. Piemēram, ieteicams neēst vairāk kā 1/4 avokado dienā.
Tas ir arī nepieciešams palielināt šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu uzņemšanupiemēram, ogas, bumbieri, pākšaugi, veseli graudi un, protams, dārzeņi. Tāpat kā veselīgie tauki, tie labāk piesātina jūsu apetīti, palīdzot samazināt kopējo dienas kaloriju daudzumu, tādējādi samazinot ķermeņa kopējo tauku daudzumu, ieskaitot tauku daudzumu vēdera rajonā.
Izvairieties no tā
Trans-tauki ir kaitīgi gan par tonizētu vēderu, gan par vispārējo veselību. Tie ir atrodami daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, aukstajos gaļas izstrādājumos, hamburgeros vai enerģijas batoniņos. Cukurs (bezalkoholiskie dzērieni, saldējums ...), vienkārši ogļhidrāti (sagriezta maize, cepumi ...) un alkohols neapmierina apetīti, kas liek patērēt papildu kalorijas, kas patiesībā nav vajadzīgas.
Piena produkti, saldinātāji un maize var izraisīt vēdera uzpūšanos. Ja tas ir jūsu gadījums, mēģiniet turēties tālāk arī no šiem pārtikas produktiem. Plakana vēdera saglabāšana tiek panākta ar maziem žestiem izvēloties ēdienu, bet arī izvairoties no mazkustīgas dzīves, tāpēc apsveriet visu iepriekš minēto apvienošanu ar nelielu kustību, piemēram, ātru staigāšanu vai skriešanu.