Daudzi cilvēki domā, ka jo vairāk dienu pēc kārtas viņi trenējas, jo labāk. Viņi kļūdās. Ja nepārliecinies pārmaiņus treniņus ar atpūtas dienām, tiek apdraudēta veselība.
Turklāt, lai gan tas šķiet pretrunīgi, mērķu sasniegšana prasa ilgāku laiku. Šīs ir piecas pārmērīgas apmācības fiziskās un garīgās sekas:
Muskuļi ātrāk nogurst un veiktspēja cieš. Tas ir saistīts ar glikogēna krājumu - ķermeņa enerģijas avota - izsīkumu un laika trūkumu, lai tie varētu atjaunoties un atjaunoties.
Palielina risku saslimt ar slimībām. Pārmērīga trenēšanās paaugstina kortikosteroīdu (stresa hormonu) līmeni - situāciju, kas ne tikai nomāc imūnsistēmu, bet arī veicina tauku saglabāšanos vēderā.
Sirds var kļūt vāja kad tas tiek piespiests vairāk nekā nepieciešams. Palielinās gan sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, gan submaximālais. Dodiet sirdij pārtraukumu savas veselības labā.
Tiek zaudēta muskuļu masa. Bez brīvām dienām rodas tieši pretējs efekts. Ja vēlaties, lai muskuļi augtu, dodiet viņiem laiku, lai atgūtu.
Parādās fiziska un garīga izsīkums. Nelielas asaras muskuļos nevar dziedēt, izraisot iekaisumu, pietūkumu un aizkaitināmību. Enerģijas samazināšanās izraisa motivācijas trūkumu, depresiju un aizkaitināmību.