Vai tu to zināji? ir ļoti svarīgi palutināt ķermeni, kad esat pabeidzis vingrinājumus? Šīs ir 5 lietas, kas katram jādara pēc treniņa, lai izvairītos no traumām, sāpēm un diskomforta.
Nomierinies. Katrs labs vingrošanas zāles instruktors iesaka pēc ikdienas vingrinājumiem atdzist. Tas ir process, kas palīdz jūsu ķermenim atgriezties normālā stāvoklī. Tas notiek tāpēc, ka atdziestot, mēs atbrīvojamies no kortizola un pienskābes pārpalikuma, kas abi apgrūtina fizisko un garīgo pašsajūtu.
Stiept. Lai cik tas varētu likties acīmredzami, daudzi cilvēki izlaiž šo daļu pēc treniņa. Nepieļauj šo kļūdu. Vēl vairāk - izstiepieties pat brīvajās dienās, lai iegūtu elastīgāku ķermeni, kas ļauj traumas paturēt prom.
Sviedri. Daži treneri iesaka saunu vai tvaika pirti, kas palīdz atbrīvot ķermeni no toksīniem un pienskābes uzkrāšanās. Uzziniet, vai jūsu sporta zāle piedāvā kādu no šīm iespējām, pretējā gadījumā triks arī jauka karsta duša.
Hidratēt. Lai ķermenis atgrieztos normālā stāvoklī, ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Ja vēlaties panākt lielāku efektivitāti šajā ziņā, nevilcinieties derēt par sporta dzērieniem vai pat kokosriekstu ūdeni, nevis parasto ūdeni, jo tie papildina vairāk elektrolītu.
Papildiniet olbaltumvielas. Piektā un pēdējā lieta, kas visiem jādara pēc treniņa, ir ēst olbaltumvielu pildītu maltīti (vistas un tunzivis ir starp labākajām iespējām) vai lielu glāzi iecienītā olbaltumvielu pulvera krata.