Ķermeņa vidusdaļas tonizēšana palīdzēs jūsu peldkostīmiem šovasar justies labākKaut arī no veselības viedokļa līdzsvara, elpošanas un daudzu orgānu pareizai darbībai ir būtiska spēcīga kodols, kad mēs novecojam.
Ievadiet šos trīs vingrinājumus savā treniņu rutīnā (pirmais kā iesildīšanās un nākamie divi pēc treniņa) un redziet, kā dažu nedēļu laikā jūsu vēders kļūst plakanāks un pat vēdera muskuļi sāk iezīmēties atkarībā no tauku daudzuma, kas mums ir sākumā platība un diētas veids, ko mēs veicam.
Pirmais vingrinājums tiek saukts par Hollow un kalpo aktivizēt vēdera muskuļus. Nogulieties uz paklāja un paceliet rokas uz augšu. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Lēnām izelpojiet, izstiepjot rokas virs galvas un izstiepjot kājas. Pārliecinieties, ka mugura vienmēr stingri nospiež grīdu. Ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 atkārtojumus.
Dzelzs jums palīdzēs stabilizēt savu ķermeni caur kodolu. Tas ietver apmēram minūti noturēšanos uz paklāja ar seju uz leju, visu svaru liekot uz pirkstiem un elkoņiem. Ir svarīgi neļaut sēžamvietām iet pārāk augstu vai grimt zemes virzienā un plecu lāpstiņas neatveras vai aizveras vairāk nekā nepieciešams. Turiet muguru taisnu un saspiediet glutes un augšstilbus. Nepārtrauciet elpošanu, pat ja tie ir sekla elpas piepūles dēļ.
Pēdējais vingrinājums tiek saukts par Slaidu un tiek izmantots tonis augšējais abs. Pacelieties četrrāpus, balstot rokas uz diviem plakaniem, bīdāmiem priekšmetiem (putekļu lupata darbojas). Izstiepiet kreiso roku cik vien iespējams, turot muguras lejasdaļu plakanu. Atkārtojiet to pašu darbību ar otru roku, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Ir svarīgi neļaut gurniem pieskarties zemei.