Vai zinājāt, ka tas, ko mēs ēdam, var ietekmēt mūsu garastāvokli? Ja jūtaties nomākts, pāris vienkāršu diētas pielāgošana var palīdzēt atgriezties pareizajā sliedē.
Atklājiet ko ēst, lai paaugstinātu enerģijas līmeni. Atcerieties, ka tad, kad tie ir augsti, vielmaiņa kļūst efektīvāka, mēs kļūstam produktīvāki un uzlabojas mūsu pašcieņa.
Nepalaidiet ēdienreizesjo šis ieradums var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Kad šis process notiek, cilvēks kļūst aizkaitināms un apātisks. Lai uzturētu labu cukura līmeni asinīs, visu dienu ēdiet nelielu daudzumu pārtikas. Ideālā gadījumā pagatavojiet sešus mazus, nevis trīs lielus.
Palieciet hidratētsTā kā novārtā atstāta šķidruma aizstāšana var izraisīt arī fizisku un garīgu lēnumu. Pārliecinieties, ka esat izdzēris vismaz divus litrus ūdens dienā, izdalot to no rīta līdz vakaram.
Izvairieties no rafinētu ogļhidrātu ļaunprātīgas izmantošanas, alkohols, sāls un kofeīns. Piemēram, kad mēs ēdam lielu daudzumu cepumu, ķermenis saņem enerģijas uzliesmojumu, kas ātri izzūd, kas var izraisīt nogurumu un aizkaitināmību. Savukārt sāls pārpalikums var mainīt šķidruma līdzsvaru, mainot ikdienas ūdens vajadzības un paaugstinot asinsspiedienu, apdraudēt veselību. Alkohols un kafija tieši ietekmē nervu sistēmu un var izraisīt cilvēku garastāvokļa izmaiņas.
Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar aminoskābes triptofānupiemēram, banānu, avokado, valrieksti vai ķirbju sēklas. Un tas ir tāds, ka ir pierādīts, ka triptofāns palielina serotonīna līmeni smadzenēs, kas veicina optimisma un miera sajūtu. Omega 3 taukskābēm ir līdzīga iedarbība, tāpēc garastāvokļa uzlabošanai ieteicams ēst arī lasi vai skumbriju.