Šī ir diēta, kas paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas. Tas ir režīms, kurā jūs iekļausiet nelielu daudzumu pārtikas, tas ļaus jums 4 dienu laikā zaudēt svaru no 5 ½ līdz 10 ½ kilogramiem. Jums būs jākontrolē iekļautās kalorijas, jo tās nedrīkst pārsniegt 400.
Ja esat nolēmis šo diētu ieviest praksē, jums būs jābūt veselīgam veselības stāvoklim, katru dienu dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, aromatizējiet uzlējumus ar saldinātāju un ēdienreizes garšojiet tikai ar sāli un olīveļļu.
Cik daudz jūs zaudējat ar 400 kaloriju diētu?
Ir taisnība, ka, lietojot šādu diētu, kalorijas ir daudz zemākas, nekā mēs domājam. Tātad, ja mēs ievērosim plānu līdz vēstulei mēs varam zaudēt apmēram 4 vai 5 kilogramus nedēļā. Bet jā, 400 kaloriju diētu vislabāk veikt tikai 8 vai 10 dienas.
Vēlāk mēs varam iekļaut vairāk daudzumu, bet vienmēr tos pārtikas produktus, kurus mēs iesakām. Tādā veidā ķermenis uzsūc sev nepieciešamās uzturvielas, olbaltumvielas vai vitamīnus, bet vienmēr kontrolē svara jautājumu.
Dienas izvēlne
- brokastis: 1 infūzija pēc izvēles, sagriezta ar vājpienu un 1 pilngraudu grauzdiņš.
- Pusrīts: 1 jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem.
- Pusdienas: 1 buljons, 1 porcija pēc jūsu izvēles neapstrādātu dārzeņu salātiem un XNUMX pēc jūsu izvēles augļi. Jūs varat dzert vēlamo buljona daudzumu.
- Vidus pēcpusdiena: 1 glāze apelsīnu vai greipfrūtu sulas.
- Uzkodas1 infūzija pēc izvēles, kas sagriezta ar vājpienu un 2 ūdens cepumiem vai vieglām klijām.
- Cena: otrais buljons, 50g. vistas gaļa, zivis vai gaļa, 50g. siera salātiem, 1 jauktu salātu daļa un 1 gaišā želatīna porcija. Jūs varat dzert vēlamo buljona daudzumu.
- Pēc vakariņām: 1 uzlējums pēc izvēles.
Nedēļas ēdienkarte
Šāda veida diētas, kurās mēs runājam par ļoti maz kaloriju pievienošanu ķermenim, ir jāveic tikai savlaicīgi. Tāpēc runa ir par tā sauktajām ātrajām diētām. Ko mēs ar to iegūsim? atbrīvoties no dažiem liekajiem kilogramiem. Bet tā ir taisnība, ka, tā kā ne visi ķermeņi ir vienādi, dažreiz mēs pat varam zaudēt vairāk, nekā domājām. Protams, mums nekad nevajadzētu pārspīlēt šādas diētas. Vienmēr labāk to darīt dažas dienas un pēc tam regulāri ēst, bet vienmēr veselīgi un sabalansēti, lai saglabātu mūsu svaru.
Mēs jums atstājam nedēļas ēdienkarti, lai jūs varētu efektīvi un viegli piemērot 400 kaloriju diētu:
Pirmdiena:
- Brokastis: nedaudz veselu graudu ar 200 ml vājpiena.
- Rīta vidus: ābols
- Ēdiens: jauka salātu un gurķu plāksne
- Uzkodas: viegls želeja
- Vakariņas: Vārītu brokoļu plāksne ar vājpiena jogurtu
Otrdiena:
- Brokastis: uzlējums un pilngraudu grauzdiņu šķēle ar tējkaroti viegla ievārījuma
- Rīta vidus: oranžs
- Pusdienas: Bļoda ar zupu ar sauju pilngraudu makaronu
- Uzkodas: vājpiena jogurts
- Vakariņas: 75 grami vistas ar jauktiem salātiem
Trešdiena:
- Brokastis: infūzija vai kafija atsevišķi ar pilngraudu maizi un divām tītara krūtiņas šķēlēm
- Rīta vidus: auglis
- Pusdienas: 95 grami grilētas liellopa gaļas ar tomātu un spinātu salātiem
- Uzkodas: tasi zemeņu
- Vakariņas: jaukti salāti, ar nelielu sieru un vieglu želeju
Ceturtdiena:
- Brokastis: glāze vājpiena ar pilngraudiem
- Rīta vidus: auglis
- Pusdienas: nedaudz lēcu ar mangoldiem
- Uzkodas: augļi vai želeja
- Vakariņas: viegla dārzeņu zupa un vājpiena jogurts
Piektdiena:
- Brokastis: glāze dabīgas sulas vai kafija atsevišķi vai infūzija, kā arī veseli graudi
- Rīta vidū: greipfrūts
- Ēdiens: salāti ar 125 gramiem ceptu vai tvaicētu zivju.
- Uzkodas: neatņemama šokolādes tāfelīte
- Vakariņas: salāti ar spinātiem, pupiņu kāpostiem un tomātiem vai burkāniem. Jūs varat izrotāt to ar nelielu sulu un ēdamkaroti olīveļļas.
Sestdiena:
- Brokastis: glāze zaļās tējas ar diviem pilngraudu grauzdiņu gabaliņiem
- Rīta vidū: krūze zemeņu
- Ēdiens: 100 grami tītara ar tvaicētiem brokoļiem
- Uzkodas: auglis
- Vakariņas: dārzeņu zupa un jogurts
Svētdiena:
- Brokastis: glāze vājpiena vai infūzija un divi cepumi bez cukura
- Rīta vidus: ābols
- Ēdiens: 20 grami brūno rīsu ar mangoldiem vai spinātiem
- Uzkodas: greipfrūts
- Vakariņas: Rukolas un selerijas salāti ar svaigu sieru.
Atcerieties, ka jums vajadzētu dzert daudz ūdens un ka infūzijas ir ieteicamas, kad vien vēlaties. Jūs varat arī veikt mājās gatavots viegls buljons, kad jums nepieciešams. Salātus, kā arī zivis vai gaļu var garšot ar garšvielām. Gatavojot, jūs varat pievienot ēdamkaroti olīveļļas gan pusdienlaikā, gan vakariņās, tas ir, ne vairāk kā divas ēdamkarotes dienā. Tā nav ieteicama diēta cilvēkiem ar lieliem enerģijas patēriņiem.
400 kalorijas? Tas ir vissmieklīgākais, ko dzirdu, un man šķiet visatbildīgāk, ka šāda veida nežēlības tiek publicētas internetā, šī diēta ir atkritumi, un, lai gan vidusmēra cilvēks nedēļas laikā varētu zaudēt 5 kilogramus, es nešaubos, ka tā notiks paliec pāri visam ķermeņa šķidrumam, ko atveseļojies dažu dienu laikā, turklāt sabojā vielmaiņu, pārvēršot to par lēnu mašīnu, un ilgtermiņā tev būs neiespējami zaudēt vairāk svara, ja vien nevēlies redzēt sevi kauli bez muskuļiem. labākais ir pamazām pazemināties un ignorēt šāda veida nepareizu diētu.
Patiesība ir tāda, ka, papildinot ar multivitamīniem, lai nodrošinātu ikdienas mikroelementu uzņemšanu, jebkura ierobežojoša diēta darbojas īstermiņā, neatkarīgi no tā, ko jūs ēdat (pat ja tas ir tikai 400 kaloriju tauku burgers dienā). Tomēr augļu un dārzeņu patēriņš ir ļoti labvēlīgs veselībai, jo tiem ir tā sauktie fitoelementi. Šī diēta darbojas, ņemot vērā, ka subjekta ķermenim ir pieejams uzkrāto tauku daudzums, lai segtu kaloriju deficītu. Gudrākais veids, kā rīkoties, būtu nodrošināt olbaltumvielu uzņemšanu aptuveni 1 g x ķermeņa svara un papildināt ar fiziskām aktivitātēm, lai uzturētu liesu masu. No otras puses, atsitiena efekts nav nekas cits kā atkal ēst, pārsniedzot organismam nepieciešamās kalorijas, tādēļ šo īpašību diēta, kam seko ēdiena pāraudzināšana, neradītu slikti sauktu atsitiena efektu.
Tas ir lieliski! Es mainīju dažas lietas, un es to ievēroju, nepārsniedzot 400 kalorijas, pirmajās 5 dienās zaudēju 10 kilogramus un vēl 4 dienās 10 ar tādu pašu diētu !! Es plānoju sekot tam vēl 10 dienas, lai pabeigtu mēnesi 🙂
Ja vēlaties zaudēt svaru, apmeklējiet uztura speciālistu.
Šīs diētas ir bezjēdzīgas un bīstamas jūsu ķermenim.
Pārtikas izglītība ir būtiska, lai jūsu ēšanas plāns būtu veiksmīgs. Klausies manī! ir mans padoms kā topošais veselības aprūpes speciālists.
Tas ir briesmīgi, ka šāda veida publikācijas ir pieejamas cilvēkiem!
Vajadzētu ziņot!
Neviens cilvēks nevar lietot šo diētu! Zudīs tikai ķermeņa ūdens, un tā atgūšana neaizņems ilgu laiku. Tas ne tikai nedarbojas, bet arī apdraud veselību un tam nav zinātniska apstiprinājuma.
Apmeklēšana pie speciālista un kopīga diagramma par sabalansētu uzturu, kas paredzēts tieši jums un jūsu vajadzībām, vienmēr būs labākais risinājums.
Acīmredzot jebkura veida diētas, kas tiek postulētas internetā. -
sds.
Sintija.
Tā ir sarežģīta diēta, jo tā pilnībā neapmierina nepieciešamās uzturvielas, kuras mums jālieto ikdienā.
VISI TAUKI, APSKAUDES TOS, KURI VARĒTU SAVU SAVU SVARU
Jā, viņiem nav ko labāk dot, nekomentē.
Šī diēta ir paredzēta tikai cilvēkiem, kuru ĶMI ir lielāks par 80, tas ir, viņiem ir aptuveni 100 līdz 150 kilogrami liekā svara.
Patiesība ir tāda, ka man ir ievērojamas dislipidēmijas problēmas, un nekas, pat medikamenti, man nav palīdzējuši kontrolēt līmeni.
Tikai ar diētu bez lipekļa vai laktozes un nedaudz augļu, tik un tā daudz ūdens.
Es ceru, ka tas man palīdzēs to iegūt.
Ideāls piemērs tam, ka svara zaudēšana nav sinonīms veselībai. Tas nav veselīgi un ir bīstami, pārtrauciet gulēt internetā. Kā medicīnas students un cilvēks, kurš ilgu laiku ir bijis fizisko aktivitāšu pasaulē, ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet sabalansētu uzturu ar ārkārtīgi piesātinātiem taukiem (neaizmirstiet, ka tauki ir nepieciešami, bet veselie ir nepiesātinātie) ), veselīgi ogļhidrāti un bez tukšām kalorijām, olbaltumvielām (jo vairāk jūs vēlaties iegūt muskuļu masu). Uztura pamats ir augļi, dārzeņi un pākšaugi, zilās zivis un, lai arī sarkanajā gaļā ir vairāk olbaltumvielu, baltā gaļa vienmēr ir veselīgāka. Padariet ūdeni par savu galveno dzērienu un padariet īpaši izcilu saldu dzērienu lietošanu. Tas viss kopā ar kaloriju deficītu un vingrinājumiem (spēka darbs + sirdsdarbība). Veselīga svara zaudēšana vienmēr ir progresīva un apmierinoša, šī šeit aprakstītā diēta ir tikai "uzplaukuma" efekts, tas liks jums neveselīgā veidā zaudēt svaru pāris dienu laikā, un tad viss paliks nemainīgs. Nav vērts riskēt ar savu veselību.