4 faktori, kas attur no miega, kad pamodies naktī

Nakts pamošanās

Cilvēki iziet posmus, kad viņiem nav problēmu aizmigt pirms gulētiešanas, bet viņi ierodas 3 vai 4 no rīta, viņi pamostas un viņiem ir ļoti grūti atgriezties gulēt.

Tas ir tas, kas ir pazīstams kā nakts pamošanās un tas var izraisīt pilnīgu spēku izsīkumu no rīta, jo jūs neesat spējis nodrošināt ķermenim miega stundas, kas nepieciešamas, lai pats sevi salabotu.

Stress gandrīz vienmēr ir aiz nepatikšanām, kas nāk miegā, kad pamodies naktī. Lai to samazinātu, regulāri nodarbojies ar jogu vai vingrinājumu, kas tevi mazina stresu. Pirms gulētiešanas veicamo uzdevumu pierakstīšana palīdz arī atstāt stresu ārpus ķermeņa, parādot sevi mierīgākā prātā un pilnībā nododoties gulēšanai.

Gaisma no ekrāniem traucē melatonīna ražošanu, miega hormons. Tādā veidā ir svarīgi atteikties no spēles ar viedtālruni vai planšetdatoru, lai labi atpūstos naktī. Lai atpūstos gultā, vislabāk ir lasīt grāmatu vai rakstīt žurnālā.

Kad pamodies naktī neskaties pulkstenī ik pēc divām minūtēm. Vērojot minūtes, kas iet, un jūs nevarat atgriezties gulēt, rodas stresa un neapmierinātības sajūta, kas tikai papildina situāciju. Slēpiet pulksteņus un koncentrējieties uz elpošanu, lai no miega trūkuma neizraisītu lielāku nervozitāti.

Kļūstot vecākam, gan vīrieši, gan sievietes redz, ka palielinās viņu nepieciešamība naktī urinēt, kas kopā ar vieglāku miegu ir liels šķērslis gulēšanai vienlaikus. Izvairieties no rīta celties, lai dotos uz tualeti atteikšanās no jebkura veida dzēriena uzņemšanas pāris stundas pirms gulētiešanas.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.