Pēc vingrošanas, īpaši skriešanas, kāju un muguras muskuļi mēdz sāpēt. Šīs jogas pozas palīdzēs jums atgūt muskuļus turpināt savu ikdienas rutīnu.
Turklāt, palielināt elastību un atbrīvot lielu spriedzi, gan uz kājām, gan uz muguras, tāpēc jūs varat tos arī pielietot praksē pēc vienas no šīm maratona biroja dienām.
Izklājiet kājas apmēram 1 metru attālumā viens no otra, mēģinot likt pirkstiem izskatīties uz iekšu. Labi ieelpojot, bloķējiet pirkstus aiz muguras. Nospiediet īkšķus kopā.
Izelpojot, nolieciet rumpi, līdz galva ir pēc iespējas tuvāk zemei. Pārliecinieties, ka kājas vienmēr turat taisnas un izmantojiet pirkstus, lai atbalstītu ķermeņa svaru. Turiet šo stāvokli, īkšķi vērsti uz priekšu, piecas dziļas elpas (apmēram 30 sekundes). Atkārtojiet vingrinājumu, ja uzskatāt to par nepieciešamu.
Stāvot, dodieties uz priekšu ar labo kāju tā, lai starp abām kājām būtu apmēram 90 cm attālums. Nolieciet rumpi uz labās kājas, atbalstot rokas uz gurniem vai jebkuras citas priekšējās kājas daļas.
Nolaidiet sevi pēc iespējas zemāk, neliekot kājas, un turiet stāvokli piecas dziļas elpas. Kad jūsu galva sasniedz ceļu, novietojiet plaukstas uz grīdas, katru no tām vienā ķermeņa pusē un ar pirkstiem vērstu uz aizmuguri. Atkārtojiet vingrinājumu ar pretējo kāju.
Sēdi uz paklāja ar izstieptām kājām. Tagad tos pēc iespējas atdaliet un turiet. Ar taisnu muguru pagrieziet rumpi uz labo pusi. Noliecieties pār savu taisno kāju, līdz rumpis pieskaras augšstilbam. Tikmēr ar abām rokām turieties pie kājas. Veiciet piecas dziļas elpas un atkārtojiet to pašu darbību ar kreiso kāju.
Noteikti izpildiet šīs trīs jogas pozas kad vien beidzat skriet vai kāda ir jūsu apmācības metode. Tas neprasīs vairāk nekā desmit minūtes, un muskuļi to ļoti novērtēs.