Sausās dzērveņu septiņas priekšrocības

L Žāvētas dzērvenes, kas ir ideāli piemēroti brokastu laikā, gan ar graudaugiem, gan atsevišķi, vai kā salātu daļu pusdienlaikā vai vakariņās, tie ir ēdiens ar daudzām interesantām īpašībām.

Iegūti līdzīgā veidā kā rozīnes (daļēji dehidrējot dzērvenes svaigi, ar sistēmu, kas līdzīga tai, ko lieto vīnogām), tajās ir liels daudzums šķiedrvielu, vitamīnu un antioksidanti, tāpēc tā patēriņš cilvēka ķermenim rada vairākas priekšrocības:

1. Aizkavē novecošanos
2. Novērst vēzi
3. Samaziniet holesterīna līmeni asinīs
4. Tie aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu
5. Regulējiet zarnu tranzītu
6. Novērst insultu
7. Samaziniet deģeneratīvo slimību risku

saistīto rakstu:

Melleņu īpašības, priekšrocības un veidi

Vismaz pozitīvākā ir tā, ka, kā jūs, iespējams, esat redzējuši, un atšķirībā no vairuma pārtikas produktu, par kuriem mēs runājam šajā emuārā, svara zaudēšana neparādās priekšrocības lai mūsu uzturā iekļautu žāvētas dzērvenes.

īpašības

Ir vairākas īpašības, kas mums jāuzsver dehidrētām mellenēm. Jo tādā veidā mēs sapratīsim, ka tas ir vēl viens no šiem svarīgākajiem pārtikas produktiem mūsu uzturā.

• Mellenes uzlabot zobu veselību, jo tie novērsīs baktēriju palikšanu uz mūsu zobiem. Tādā pašā veidā mēs iegūsim stiprākas smaganas.
• Jārēķinās C vitamīns, kā arī D, E un B.
• Starp minerāliem mēs izceļam gan kāliju, gan Magnijs, dzelzs un fosfors.
• Tas ir ideāls antioksidants. Kā mēs labi zinām, antioksidantiem vienmēr jābūt mūsu sabalansētajā uzturā. Tie palīdz novērst šūnu novecošanos.
• Paldies arī antioksidanti, mūsu acu veselība uzlabosies. Tātad tiek uzskatīts, ka šāda veida mellenes novērš kataraktu.

Kalorijas žāvētās dzērvenēs

100 gramos žāvētu dzērveņu kopā ir 308 kalorijas. No tiem tajos ir 1,4 grami tauku, kā arī 82 grami ogļhidrātu, no kuriem mēs sadalām 65 gramus cukura un 6 gramus šķiedrvielu. Neaizmirstot, ka tas satur arī 40 mg kālija un 3 mg nātrija. Kaut arī olbaltumvielu daudzums šajos 100 gramos ir tikai 0,1 grami.

Vai tie tiek izmantoti svara zaudēšanai?

Patiesība ir tāda, ka nē. Mēs saskaramies ar vienu no pārtikas produktiem, kam ir lieliskas īpašības un ieguvumi mūsu veselībai. Bet vienmēr atbildīga patēriņa ietvaros. Kad mēs ievērojam diētu vai vēlamies zaudēt svaru, vispirms mums jāiziet no redzesloka tie produkti, kas satur cukurus. Tātad kaltētās dzērvenes satur to un daudz. Tādēļ viņiem nav ieteicams, mēģinot zaudēt svaru. Tas nenozīmē, ka konkrētā dienā mēs varam paņemt nelielu sauju no tiem. Jāatceras, ka dehidrētām kalorijām ir 308 kalorijas uz 100 gramiem, bet mellenēm - bez sausuma 50 kalorijas ar cukura saturu 9,96 grami. Tātad šī iespēja ir veselīgāka.

Ieteicamā dienas summa

Lai gan dehidrēšanas procesā tie parasti satur cukurus. The Žāvētas dzērvenes Tie ir arī vēl viens no pārtikas produktiem, kas jāņem vērā. Viņiem ir daudz īpašību un priekšrocību, ja vien mēs tos lietojam līdzsvaroti.

Tas nav jautājums par noteiktu produktu izslēgšanu no mūsu uztura. Bet ņemt tos mazākā daudzumā un līdzsvaroti, lai nemainītu mūsu organismu. Šajā gadījumā mēs vienmēr ņemam pusi saujas kā mēru (apmēram 10 gramus), nevis skaitām pa vienam, ja mēs ievērojam diētu. Ja nē, mēs varētu arī patērēt nedaudz. Cilvēkiem, kuri parasti dzer šo augļu sulu, vislabāk nav dzert vairāk kā trīs glāzes dienā.

Vai diabēta slimniekiem var būt žāvētas dzērvenes?

Ir taisnība, ka tas ir variants ar daudz cukura. Šī iemesla dēļ dehidrēti augļi parasti tiek atstāti malā, it īpaši, ja esat cukura diabēts. Bet ir tādas iespējas kā rozīnes, kuras lieto ēdienreizēs un ļoti mazos daudzumos, kas ir laba ideja. Kas attiecas uz žāvētām dzērvenēm, labāk iet to pašu ceļu. Mēs tos ietaupīsim īpašiem gadījumiem un paņemsim nelielu summu. Jūs varat meklēt dažus zīmols ar mazāk cukura, vai bez pievienotiem cukuriem, jo ​​lielākā daļa derības par tiem. Atcerieties, ka viņiem ir flavonoīdi, kas samazina insulīna rezistenci.

Žāvētu dzērveņu kontrindikācijas

Mēs vienmēr runājam par to, ka tas ir ēdiens ar daudzām īpašībām un ieguvumiem. Bet tas nav atbrīvots arī no kontrindikācijām. Tā kā tajā ir viņi, un mums tie ir jāzina:

• El svara pieaugums Tā ir viena no jau minētajām kontrindikācijām. Patiesība ir tāda, ka, ļaunprātīgi izmantojot šādu pārtiku, kas pilna ar cukuriem, mums ir skaidrs, ka mēs varam iegūt svaru, ja nekontrolējam to uzņemšanu.
• Kuņģa problēmas: Tā kā šajā gadījumā tas ir saistīts ar pārmērīgu patēriņu. Tā kā, ja mēs uzņemsim lielu daudzumu, mēs pamanīsim dažas sāpes vēderā, kā arī gremošanas traucējumus. Mums jāatceras, ka tie ir bagāti ar šķiedrvielām un ka ar pietiekamu patēriņu tas mums nāks par labu, taču, ja mēs aiziesim pāri bortam, pamanīsim pretējo. Tas var izraisīt gastrītu.

Lai gan tā regulāra lietošana ir ieteicama daudziem veselības aspektiem (kā parādīts iepriekš minētajā sarakstā), tas pats nenotiek svara ziņā. The dzērvenes Žāvēti jālieto mērenībā, ja vēlaties saglabāt līniju, jo tiem ir diezgan augsts kaloriju daudzums.