Vai ūdens ir labāks par sporta dzērieniem?

Ja jums patīk trenēties ārpus telpām, pat vasarā, vai esat regulārs sporta zāles apmeklētājs, jūs vienkārši nevarat izvairīties no augstās temperatūras un mitruma. Un visi vasaras sviedri atstāj jūs izslāpušus un dehidrētus. Jūs pat varētu būt atkarīgs sporta dzērieni piekrauts ar cukuru, nemanot.

Bet vai jūs domājat sporta dzērieni vai tie jums ir veselīgi? Kas ir labāks vidusmēra cilvēkam, kurš vingro, nodarbojas ar sporta dzērienu vai ūdeni? Apskatīsim ekspertu atzinumu par to, vai ūdens ir labāks par sporta dzērieniem:

"Ūdens ir vispopulārākais dzēriens, ko dzert fiziskās slodzes laikā, bet sporta dzērieni labāk mitrina."

Cik patiess ir šis apgalvojums?

Ir taisnīgi teikt, ka sporta dzērieni ir labāki hidratācija nekā ūdens. Dehidratācija fiziskās slodzes laikā rodas svīšanas dēļ, kurā ir zaudēts ūdens un elektrolīti no ķermeņa. Fiziskās slodzes laikā svīšana notiek, lai uzturētu ķermeņa temperatūru. Ķermeņa ogļhidrātu krājumi ir izsmelti arī fiziskās slodzes laikā; muskuļi izmanto tajos uzkrāto glikogēnu, kā arī aknas.

Sporta dzērienus veido ūdens polimēri, sāls, elektrolīti, glikoze un fruktoze. Glikoze un sāls palielināt absorbcijas spēju vai ūdens uzņemšana organismā. Krāna ūdens absorbcija, salīdzinot ar sporta dzērieniem, ir mazāka, un tāpēc sporta dzērieni uzlabo mitrināšanu.

Dzērienā esošā glikoze novērsīs pārāk zemu glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, kā arī palīdz uzturēt ķermeņa glikogēna krājumus. Nātrijs un kālijs ir galvenie elektrolīti, kas palīdz uzturēt hidratāciju un samazina urīna izvadi.

Tātad, kurš dzēriens ir labākais, lai iegūtu un uzturētu ķermeņa hidratāciju fiziskās slodzes laikā?

Ūdens: ūdens izraisa pietūkumu, kas nomāc slāpes, un tāpēc dzeramais ūdens nesatur ogļhidrātus vai elektrolītus, kā arī palielina urīna izvadi.

Sporta dzērieni: tie uzlabo sniegumu fiziskās slodzes laikā, ir labi Absorbcijas spēja, jo tie ir izotoniski (tas ir, tiem ir līdzīgs sastāvs kā ķermeņa šķidrumiem). The izotoniskie šķidrumi, pateicoties labajai ātrās absorbcijas spējai, tie aizvieto svīšanas laikā zaudētos šķidrumus un veicina ogļhidrātu palielināšanos.

Sulas: Sulas ir hipertonisks, kas nozīmē, ka uz ml ir vairāk ogļhidrātu vai glikozes molekulu. Tie var būt barojoši, taču tie nav labs risinājums mitrināšanai. Sulu saturošā fruktoze vai augļu cukurs samazina ūdens absorbcijas ātrumu, tāpēc šūnas nav ātri hidratētas. Hipertoniskie šķidrumi jālieto kopā ar izotoniskiem šķīdumiem vai atšķaidītā veidā. Parasti tas jālieto pēc fiziskās slodzes.

Gāzētie dzērieni: gāzētie dzērieni izraisīt dehidratāciju. Viņiem ir kofeīns, un tāpēc tiem ir diurētisks efekts, kas nozīmē, ka palielināsies urīna ražošana. Viņiem ir arī izplešanās efekts un tie sniegs sāta sajūtu. Tas kavē dabisko slāpju mehānismu.

Noslēgumā:

Vingrošanas vai sporta aktivitāšu laikā rodas liels sviedru daudzums, lai uzturētu ķermeņa iekšējo temperatūru. Tas noved pie ķermeņa šķidrumu un elektrolītu zuduma, un, ja tas netiek pārbaudīts, tas var izraisīt dehidratāciju. Arī ķermeņa ogļhidrātu krājumi ir izsmelti fiziskās slodzes laikā. Tīrs ūdens var aizstāt šķidrumu, kas zaudēts fiziskās slodzes laikā, bet ne elektrolītus un ogļhidrātus. Tas arī dod sāta sajūtu un palielina urīna izvadi. Sporta dzērieni nav labāk hidratēti nekā ūdens, bet gan nodrošina ogļhidrātus un elektrolītus, kas tiek zaudēti vingrinājumu laikā. Saldās garšas dēļ tos var patērēt lielos daudzumos, salīdzinot ar ūdeni.

Ieteicams dzert sporta dzērienus (dabiskos vai iesaiņotos) tieši pirms vingrojumu sesijas vai sporta pasākumu laikā, pēc un pēc tiem, ja esat iesaistīts augstas intensitātes treniņā.

Tomēr ūdens ir labāks mitrināšanas avots vidusmēra sporta zāles cilvēkiem.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.