No rīta pamodusies pārgurusi ir šausmīgs veids, kā sākt dienu.It īpaši, ja mums vispirms ir svarīgas saistības, piemēram, darba sanāksmes vai prezentācijas.
Par laimi, ir lietas, ko mēs varam darīt, lai to novērstu. Šie padomi jums palīdzēs saņemt atmodas, kas uzlādētas ar enerģiju un labu garastāvokli:
Gulēt vismaz septiņas stundas
Eksperti iesaka katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Kad šis skaitlis nav sasniegts, jūs varat pamosties izsmelts un aizkaitināts. Miega trūkums var izraisīt arī vairāk ēšanas un imūnsistēmas pavājināšanos. Uzstādiet gulētiešanas laiku un pieturieties pie tāpat nedēļas nogalēs.
Laist iekšā sauli
Lai gan naktī tas var palīdzēt aizmigt un gulēt, no rīta pilnīgi tumša istaba sajauc jūsu diennakts ritmu. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu guļamistabā nav gaismas, jūsu ķermenis nezina, ka ir pienācis laiks pamosties. Risinājums ir izmantot aizkarus, kas naktīs bloķē gaismas, bet tomēr ļauj dienasgaismai spīdēt.
Neiet gulēt stresa stāvoklī
Galvas problēmu mētāšana un apgriešana pirms gulētiešanas ir vienkāršākais veids, kā gulēt slikti. Ja kaut kas jūs traucē, meklējiet veidus, kā atvieglot sloguVai tas būtu rakstīšana žurnālā, saruna ar kādu, kuram uzticaties, vai jogas pozu praktizēšana. Relaksējoša vanna pirms gulētiešanas var arī ievērojami attīrīt prātu.
Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu naktī
Lai gan viņiem ir daudz ieguvumu veselībai, nav zināms, ka alkohols un kofeīns palīdz nodrošināt mierīgu nakts miegu... nav patīkama atmoda. Nedzeriet alkoholu pagājušajā vakariņu laikā un pārliecinieties, vai pēdējā kafijas tase ir pēcpusdienā, ja nevēlaties riskēt visu nakti uzturēties tās stimulējošo īpašību dēļ.