Lai būtu pilns visu rītu brokastīs ir nepieciešams ēst pareizos ēdienus. To darot, atlikušajā rītā un dienā mums būs nepieciešams mazāk kaloriju, pēc dažām nedēļām samazinot svaru.
Šķiedra ir galvenā barības viela. Apmierina apetīti un stabilizē cukura līmeni asinīs. Šeit ir dažas no labākajām idejām, kā brokastīs iegūt ieteicamos XNUMX gramus šķiedrvielu:
Augļi
Ja vēlaties, lai šī pārtikas grupa būtu viena no tām, kas atbild par apetītes apmierināšanu no rīta, apsveriet avokado, banānu un ābolu. Jūs varat ēst tos vienkāršā veidā vai kopā ar graudaugiemkā arī daļa no smūtija vai sagriezta uz grauzdiņiem. Ogas, piemēram, mellenes, avenes un zemenes, ir arī lieliskas brokastu idejas, ņemot vērā to bagātību ar šķiedrvielām.
Frutos secos
Labībai pievienojiet dažus riekstusPiemēram, auzu pārslas ir lieliska stratēģija, lai izvairītos no vēlmēm līdz pusdienu laikam. Valrieksti, Indijas rieksti, mandeles ... Jūs izvēlaties, bet atcerieties kontrolēt skaitli, jo tajos ir daudz kaloriju.
Labība
Graudaugi ar pienu ir viena no populārākajām izvēlēm, kad runa ir par dienas pirmo maltīti. Lai labāk apmierinātu apetīti, derības par pilngraudu šķirnēm un maz apstrādātām tipisko cukuroto produktu vietā, kuros ir daudz kaloriju, bet uzturvērtība ir maza vai bez tās.
Sēklas
Čia un linu sēklas ir ļoti sātīgas, tāpēc to iekļaušana brokastīs ir lielisks veids, kā visas dienas laikā ēst mazāk kaloriju un tādējādi zaudēt svaru. Visizplatītākās novājējošu kokteiļu un kokteiļu sastāvdaļas, šīs sēklas var pievienot arī grauzdiņiem, graudaugiem vai ar tiem pagatavot mājās gatavotas maizes