Pagatavot kokteiļus nav tik vienkārši piemēram, pievienojot blenderim mūsu iecienītākās sastāvdaļas un nospiežot pogu. Ir jāzina, kuras sastāvdaļas ir piemērotas un kuras - vai ne, vismaz, ja mēs vēlamies veselīgu rezultātu.
Šīs sastāvdaļas pieder otrajai grupai. Ir par pārtiku, ko vislabāk turēt no blendera ja vēlaties mierinošu un izdevīgu rezultātu.
Saldēts jogurts
Neskatoties uz to, ka ir mazāk kaloriju nekā parastajam saldējumam, gatavojot kokteiļus, tā ir viena no sastāvdaļām, no kuras jāizvairās. Un vai tā ir joprojām satur daudz cukura, un tā uzturvērtība praktiski ir nulle. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārtraukt ēst saldētu jogurtu. Brīvās dienas no diētas ir ļoti labs laiks, lai nodotos šiem saldajiem našķiem.
Saldinātājs
Ja smūtijā jau ir augļi, kāpēc pievienot vairāk saldinātāja? Izvairieties no cukura, medus un agaves sīrupa, jo jūsu sula jau saņem pietiekami daudz salduma no augļa gabala vai gabaliņiem. Šajā sakarā ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī tas ir lielisks veids, kā saldināt, jums ir jāsaglabā porciju kontrole. Jo vairāk augļu mēs pievienojam, jo vairāk cukura un kaloriju palielinās.
Iepakotas sulas
Daudzi cilvēki izvēlas kokteiļiem pievienot konservētas sulas, lai ietaupītu laiku, taču tā ir diezgan slikta ideja. Šajos produktos bieži vien ir daudz cukura un kaloriju, papildus citām grūti izrunājamām sastāvdaļām, kuras nekavējoties iznīcinās visus iespējamos kratīšanas ieguvumus. Tāpēc paturiet prātā, ka ir svarīgi aprobežoties tikai ar svaigiem augļiem, īpaši ar tiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, ogām, bumbieriem vai āboliem.
Jogurts
Pievienoto cukuru daudzums dažos aromatizētajos jogurtos pārsniedz ieteicamo dienas maksimumu. Pirms ielejiet blendera glāzē, uzmanīgi izlasiet etiķeti, lai pievienoto cukuru varētu saglabāt ieteicamās dienas devas robežās, kas vīriešiem ir 37,5 grami, bet sievietēm - 25 grami. Ideālā gadījumā nelietojiet jogurtu savā smūtijā, bet, ja jums šķiet, ka vajadzētu, Vienmēr dodieties pēc grieķu jogurta ar zemu tauku saturu.