Vidurius laisvinantys maisto produktai

Linų sėklos

Jūsų maisto prekių parduotuvės vaisių ir daržovių skyriuje yra daug vidurius laisvinančių maisto produktų. Kadangi jie gali būti labai veiksmingas užkertant kelią vidurių užkietėjimui ar gydant jį, be jokios abejonės, verta žinoti, kas jie yra.

Natūralūs viduriai Jie suteiks impulsą jūsų žarnyno pernešimui tuo pačiu metu, kai suteiks jums būtinų vitaminų ir mineralų kitoms funkcijoms, vykstančioms jūsų kūne.

Kodėl reikia vartoti natūralius vidurius laisvinančius vaistus?

Viduriai

Vidurius laisvinantys vaistai yra greitas ir efektyvus vidurių užkietėjimo sprendimas. Tačiau nėra patogu juos naudoti per dažnai, nes kūnas gali priprasti, kad nereikėtų pačiam atlikti tuštinimosi. Apibendrinant, vidurius laisvinantys vaistai gali sukurti priklausomybę.

Alternatyva yra vidurius laisvinantis maistas, kuris taip pat padeda žarnyno tranzitui vykti greičiau. Geriau, kad evakuacija vyktų natūraliu ir sveiku būdu, naudojant maistą. Taigi pirmiausia išbandykite natūralius vidurius.

Viduriuojančio poveikio užpilai

Pažvelkite į straipsnį: Vidurius laisvinantys užpilai. Jei mėgstate augalus ir natūralias priemones, ten rasite daug laisvinamųjų savybių turinčių ingredientų.

Ar gaunate pakankamai skaidulų?

Avietės

Jei turite problemų dėl vidurių užkietėjimo, tai yra pirmasis klausimas, kurį turite užduoti sau. Dieta be skaidulų yra viena iš pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių.

Rekomenduojamas dienos skaidulų kiekis yra 25 gramai, nors skaičius gali skirtis priklausomai nuo lyties ar amžiaus. Puiki gudrybė, norint gauti daugiau, yra lažintis už sveikus grūdus ir tuos produktus, kurių etiketėse nurodomas didesnis skaidulų kiekis. Tačiau skaidulų galite rasti daugumoje maisto produktų, kurie gimsta iš žemės. Toliau pateikiamos vienos iš daugiausiai ląstelienos turinčių daržovių. Nepamirškite gauti skaidulų iš kuo daugiau maisto produktų, o ne apsiriboti tik vienu:

  • Žalieji žirneliai
  • Lęšiai
  • pupelė
  • Avietė
  • Kriaušė (su oda)
  • Bulvės (su oda)
  • Pomidoras
  • Morkų
  • Obuolys (su oda)
  • Rudieji ryžiai
  • Migdolai
  • Briuselio kopūstai
  • Chia sėklos

Reikėtų pažymėti, kad skaidulų nauda neapsiriboja virškinimu. Manoma, kad Ši medžiaga taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje., taip pat mažinant riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Viduriuojantys maisto produktai jūsų dietai

Kiviai

Kai kurie žmonės jį turi dažniau nei kiti, tačiau apskritai niekas nėra apsaugotas nuo vidurių užkietėjimo. Šiuo būdu, tikriausiai jau išbandėte kai kuriuos iš šių vidurius paleidžiančių maisto produktų:

  • Špinatai
  • su
  • kavinė
  • Linų sėklos
  • kefyras
  • Alyvuogių aliejus
  • Alijošius
  • Avižų sėlenos
  • Kiviai

Ciruela

Slyvos

Šis vaisius, kurio sudėtyje daugiausia vandens (nevartojant pakankamai H2O, gali pabloginti vidurių užkietėjimą), šis vaisius dažnai rekomenduojamas esant vidurių užkietėjimui dėl lengvo vidurius laisvinančio poveikio. Taip yra dėl jo sorbitolio ir skaidulų kiekis, medžiagos, gerinančios žarnyno tranzitą. Nesvarbu, ar šviežia, dehidruota, ar uogienės forma, slyvos nėra viena iš populiariausių atsitiktinai vartojamų natūralių vidurių užkietėjimo priemonių. Tai labai efektyvu.

Nors jis daugiausia išsiskiria kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas, verta paminėti, kad slyvoms taip pat priskiriamos kitos labai įdomios savybės. Tyrimai pateikia tai kaip antioksidantas, antiseptikas ir sotus vaisius (tinka svorio metimui, jei vartojama saikingai).

Fig

Fig

Skani figa yra dar vienas lengvo vidurius palengvinančio maisto produktas. Paslaptis slypi skaidulų ir magnio derinyje siūloma. Figos ne tik užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir kovoja su ja, bet ir suteikia gerą energijos dozę. Tokiu būdu jo įtraukimas į dietą gali būti gera idėja esant dideliam fiziniam ar intelektiniam poreikiui. Jie taip pat laikomi įdomiais žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio ar aukštą kraujospūdį.

Idealus būdas išlaikyti gerą žarnyno tranzitą yra įsitikinkite, kad racione visada turite vidurius laisvinančių maisto produktų, o ne jų vartokite tik tada, kai kyla problemų.

Ar jūsų gyvenimo būdas yra vidurių užkietėjimo priežastis?

Moteris užsiima bėgimu

Vidurius laisvinantys maisto produktai yra efektyviausi, kai jie derinami su sveika gyvensena. Šie pakeitimai gali padėti geriau evakuotis, net nereikia vartoti vidurių.

Jei patiriate didelį stresą, maistas gali judėti lėčiau jūsų žarnyne. Tokiu atveju, poilsis jie padės išspręsti problemą. Iš kitos pusės, Fizinio aktyvumo trūkumas taip pat daro neigiamą poveikį žarnyno tranzitui. Taigi venkite sėslaus ir reguliariai sportuokite, jei to dar nepadarėte. Vidurių užkietėjimo prevencija yra tik viena iš daugelio priežasčių pradėti treniruotis.

Reikia pažymėti, kad kai kurios ligos taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl kai jis yra nuolatinis (trunka kelias savaites) arba atsiranda kartu su kitais simptomais (įskaitant svorio kritimą), turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jis būtų ištirtas.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.