Jei mėgstate treniruotis lauke, net vasarą, ar esate įprastas sporto salės lankytojas, paprasčiausiai neišvengsite aukštos temperatūros ir drėgmės. Ir visas vasaros prakaitas palieka ištroškusį ir dehidruotą. Jūs netgi galite būti priklausomas sportiniai gėrimai apkrautas cukrumi to nesuvokiant.
Bet ar jūs manote sportiniai gėrimai ar jie tau sveiki? Kas geriau vidutiniam sportuojančiam žmogui, sportuojančiam gėrimui ar vandeniui? Pažvelkime į ekspertų nuomonę, ar vanduo yra geresnis už sportinius gėrimus, ar ne:
„Vanduo yra populiariausias gėrimas, geriamas mankštos metu, tačiau sportiniai gėrimai geriau hidratuoja“.
Kiek teisingas šis teiginys?
Sąžininga sakyti, kad sportiniai gėrimai daro geresnį darbą hidratacija nei vanduo. Dehidratacija fizinio krūvio metu atsiranda dėl prakaitavimo, kurio metu neteko vandens ir elektrolitų iš organizmo. Fizinio krūvio metu prakaituojama, kad būtų palaikoma kūno temperatūra. Fizinio krūvio metu organizmo angliavandenių atsargos taip pat yra išeikvotos; raumenys naudoja juose sukauptą glikogeną, taip pat ir kepenis.
Sportinius gėrimus sudaro vanduo, druska, elektrolitai, gliukozė ir fruktozė. Gliukozė ir druska padidinti absorbcijos pajėgumą arba vandens įsisavinimas organizme. Vandentiekio vandens absorbcija, palyginti su sportiniais gėrimais, yra mažesnė, todėl sportiniai gėrimai pagerina hidrataciją.
Gėrime esanti gliukozė neleis gliukozės kiekiui kraujyje nukristi per žemai, be to, ji taip pat padeda palaikyti kūno glikogeno atsargas. Natris ir kalis yra pagrindiniai elektrolitai, padedantys palaikyti drėkinimą ir sumažinti šlapimo išsiskyrimą.
Taigi kokį gėrimą geriausia gauti ir išlaikyti kūno hidrataciją fizinio krūvio metu?
Vanduo: vanduo sukelia patinimą, kuris slopina troškulį, todėl geriamajame vandenyje nėra angliavandenių ar elektrolitų, taip pat padidėja šlapimo išsiskyrimas.
Sportiniai gėrimai: jie gerina fizinį krūvį, turi gerą Absorbcijos pajėgumas, nes jie yra izotoniniai (tai yra, jų sudėtis panaši į kūno skysčių). The izotoniniai skysčiai, dėl gero greito absorbavimo pajėgumo jie pakeičia prakaituojant prarastus skysčius ir skatina angliavandenius.
Sultys: sultys yra hipertoninis, o tai reiškia, kad jie turi daugiau angliavandenių ar gliukozės molekulių mililitre. Jie gali būti maistingi, tačiau nėra tinkamas drėkinimo variantas. Sultyse esanti fruktozė arba vaisių cukrus sumažina vandens absorbcijos greitį, todėl ląstelės nėra greitai hidratuojamos. Hipertoninius skysčius reikia vartoti kartu su izotoniniais tirpalais arba praskiestomis formomis. Paprastai jį reikia vartoti po fizinio krūvio.
Gazuoti gėrimai: gazuoti gėrimai sukelti dehidrataciją. Jie turi kofeino, todėl turi diuretikų poveikį, o tai reiškia, kad padidės šlapimo gamyba. Jie taip pat turi išplečiantį poveikį ir suteiks sotumo jausmą. Tai slopina natūralų troškulio mechanizmą.
Išvada:
Sportuojant ar sportuojant susidaro didelis prakaito kiekis, palaikantis pagrindinę kūno temperatūrą. Tai lemia kūno skysčių ir elektrolitų praradimą, o jei jų nepaisysite, tai gali sukelti dehidrataciją. Fizinio krūvio metu organizme išsenka angliavandenių atsargos. Grynas vanduo gali pakeisti skysčius, prarastus fizinio krūvio metu, bet ne elektrolitus ir angliavandenius. Tai taip pat suteikia sotumo jausmą ir padidina šlapimo išsiskyrimą. Sportiniai gėrimai nėra geriau hidratuojami nei vanduo, tačiau jie suteikia angliavandenių ir elektrolitų, kurių netenkama mankštos metu. Dėl saldaus skonio juos galima vartoti didelius kiekius, palyginti su vandeniu.
Patartina gerti sportinius gėrimus (natūralius ar supakuotus) prieš pat pratybų ar sporto renginių metu, jų metu ir po jų, jei dalyvaujate didelio intensyvumo treniruotėse.
Tačiau vanduo yra geresnis hidratacijos šaltinis vidutiniam sporto salės žmogui.