Kad visą rytą liktų sotus valgyti tinkamą maistą pusryčiams yra būtina. Tokiu būdu mums reikės mažiau kalorijų likusį rytą ir dieną, o po kelių savaičių svoris sumažės.
Skaidulos yra pagrindinė maistinė medžiaga. Sotina apetitą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Čia yra keletas geriausių idėjų, kaip gauti rekomenduojamus XNUMX gramų skaidulų pusryčiams:
Vaisiai
Jei norite, kad ši maisto grupė būtų viena iš tų, kurios atsako už jūsų apetito pasotinimą ryte, apsvarstykite avokadą, bananą ir obuolį. Galite valgyti juos paprastus arba su grūdaistaip pat kokteilio dalį arba supjaustytą skrebučiais. Uogos, pavyzdžiui, mėlynės, avietės ir braškės, taip pat yra puikios pusryčių idėjos, atsižvelgiant į jų skaidulų turtingumą.
Frutos secos
Į kruopas įdėkite šiek tiek riešutųPavyzdžiui, avižiniai dribsniai yra puiki strategija išvengti potraukio iki pietų. Graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai ... Jūs pasirenkate, bet nepamirškite kontroliuoti skaičiaus, nes juose yra daug kalorijų.
Grūdai
Grūdai su pienu yra vienas populiariausių pasirinkimų, kai kalbama apie pirmąjį dienos valgį. Norėdami geriau patenkinti apetitą, lažintis už visas ir mažai perdirbtas veisles vietoj tipiškų saldžių produktų, kuriuose yra daug kalorijų, tačiau jų maistinė vertė beveik nėra.
Sėklos
Čia ir linų sėklos yra labai soties, todėl jų įtraukimas į pusryčius yra puikus būdas per dieną suvalgyti mažiau kalorijų ir dėl to sulieknėti. Dažniausiai liekninančių kokteilių ir kokteilių ingredientai, šios sėklos taip pat gali būti dedamos į skrebučius, dribsnius ar su jais paruošti naminę duoną