Dažnai manoma, kad norėdami būti liekni, turite iš savo dietos išbraukti angliavandenius. Tačiau šis įsitikinimas yra visiškai neaiškus. Valgyti angliavandenius ir likti eilėje yra du visiškai suderinami dalykai.Jūs tiesiog turite tai padaryti teisingai. Šie patarimai parodys jums kelią.
Pirmenybę teikite sveikiems grūdams. Nesvarbu, kokie jie yra, valgyti neskaldytus grūdus, kurie išlaiko tris jų dalis: sėlenas, endospermą ir gemalus, o ne rafinuoti, visada naudinga išlaikyti liniją. Keletas pavyzdžių yra kvinoja, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir burnočiai.
Tai daugiausia lemia trys priežastys: sotumo jausmas, dirbtinių ingredientų sumažėjimas ir galiausiai tai, kad jie padeda organizmui veikti geriausiai.
Nepatekite į kelių grūdų produktų spąstus. Labai paplitusi klaidinga nuomonė yra ta, kad daugiasluoksnis arba dauggrūdis yra tas pats, kas neskaldyti grūdai, tačiau iš tikrųjų tai yra du skirtingi dalykai. Įsitikinkite, kad tai, ką perkate, yra tikri neskaldyti grūdai.
Vartokite juos saikingai. Nors jų galima valgyti kiekvieną dieną, svarbu nepamiršti, kad norint, kad angliavandeniai padėtų numesti svorį, jų reikia vartoti ramiai ir saikingai. Kadangi apetitui patenkinti pakanka tik 1/2 puodelio per valgį, atrodo, kad nereikia vartoti daugiau.
Įtraukite juos į subalansuotą mitybą. Subalansuokite savo mitybą taip, kad angliavandenių kiekis neviršytų baltymų ar daržovių. Valgant per daug angliavandenių, net neskaldytų grūdų, padidėja kalorijų kiekis ir padidėja svoris.