Viskas, ką reikia žinoti apie vaisių buvimą dietoje

Vaisiai

Jūs tikrai jau žinote, kad vaisių valgyti būtina kaip subalansuotos ir sveikos mitybos dalį. Nepaisant to, yra vaisių buvimo racione dalykų, kurie dažnai nežinomi, kurią čia mes jums padėsime suprasti.

Vienas iš aspektų, keliančių daugiausia abejonių, yra kiekis. Nesvarbu, kiek jis gali turėti privalumų, valgyti tik vaisius nebūtų teigiama. Paprastai užtenka suvalgyti nuo 1 iki 2 vaisių vienetų per dieną. Jei vaisius yra mažas, pavyzdžiui, medlars, išmatuokite jį saujomis, o ne gabalėliais; lygus: 1-2 saujos per dieną.

Valgyti visą yra gyvybiškai svarbu norint gauti visų maistinių medžiagų. Palikite odą ant jų, kai tik įmanoma (tai yra dauguma atvejų), kad jo pluoštas neišbėgtų. Tokiu būdu sulėtinsite virškinimą ir gausite vertingų mineralų ir vitaminų, kurie kitu atveju eitų veltui.

Daugelis žmonių turi tris ar keturis mėgstamiausius ir juos nuolat vartoja. Palikę likusius, atsisakysite daugybės privalumų ir gausite platų mineralinių mikroelementų asortimentą. Taigi nedarykite tokios klaidos ir valgyti įvairiausių vaisių, kuo didesnė. Vienas triukas, norint įsitikinti, kad darote tai teisingai, yra kiekvieną dieną valgyti vis kitos spalvos vaisius.

Taupykite daug cukraus turinčius vaisius pačioms reikliausioms savaitės dienoms, nes nepaisant to, kad esame sveiki, jie gali mus padaryti storus. Daugiausia cukraus yra datulės, figos, vynuogės, mangai, vyšnios, bananai, mandarinai ir obuoliai. Jei ketinate sėdėti ilgas valandas, statykite už avokadą, papają ir, nors techniškai tai nėra vaisius, uogas.

Nors kai kuriose veislėse yra daug cukraus, jie yra natūralūs cukrūs, sveikesni organizmui nei dirbtiniai. Be to, skirtingai nei valgant duonos gaminius, antioksidantai, skaidulos ir kiti fitonutrientai lydi cukrų. Tai prasminga ir atspindi kiekvieną iš vaisių gautą kaloriją.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.