Trys sveiki užkandžiai atsigauti po treniruotės

Be to, kad gerai pailsėtumėte, kad kūnas galėtų atsigauti po treniruotės ir kitą dieną būtų toks pat geras kaip naujas po krūvio turite jam padėti su sveikais užkandžiais.

Šios idėjos yra skanus, nekaloringas būdas gauti reikalingų baltymų ir angliavandenių norint teisingai atkurti raumenis po reikalaujančio fizinio krūvio.

Graikiškas jogurtas su vaisiais

Po treniruotės raumenims reikia baltymų, kad atsigautų po krūvio. Ir būtent tai suteikia graikiškas jogurtas. Norėdami dar labiau subalansuoti užkandžius po treniruotės, pridėkite sveiką angliavandenių šaltinį, pavyzdžiui, šviežių vaisių gabaliukus. Galite viską sumaišyti dubenyje, kad lengviau suvalgytumėte.

Sūris ir krekeriai

Nors šis užkandis dažniausiai naudojamas vakarėliuose ir susibūrimuose, jis taip pat yra puiki idėja atsigauti po treniruočių. Ar sūris suteikia baltymų ir kalcio, o sausainiai - sudėtingus angliavandenius ir skaidulas. Kad nesugadintumėte sunkaus sporto salės darbo, eikite į mažo kaloringumo minkštus sūrius ir užpildykite pilno kviečių krekerius.

Baltymų kokteilis

Šie gėrimai po sunkios treniruotės papildo energijos atsargas, ypač tuos, kuriuose yra pusiausvyra tarp baltymų ir angliavandenių. Jo pranašumas prieš kitus užkandžius yra greitis. Jei po treniruotės turite mažai laiko, baltymų kokteiliai yra geriausias pasirinkimas galite juos paruošti iš anksto ir lengvai pasiimti.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.