Trys pratimai, kuriuos turėtų žinoti visi

flexiones

Jei turėjote galimybę išbandyti įvairias treniruotes, galbūt pastebėjote, kad jos atsiranda tie patys pratimai vėl ir vėl. Taip yra todėl, kad jie yra labai efektyvūs ir, juos sujungus, galima dirbti pagrindinėmis kūno raumenų grupėmis.

Pagrindas sudėtingesniems judesiams, tai yra trys pratimai, kuriuos turėtų žinoti visi. Apsvarstykite galimybę juos patikrinti, ar dar tik pradedate sportuoti ir ar turite su jais susipažinti, ar esate veteranas, kuriam reikalinga soda.

Squats

Squats

Atsistokite kojas lygiagrečiai ir išskleiskite pečių plotyje. Pakelkite rankas į pakaušį ir nukreipkite alkūnes į išorę, formuodami savo kūnu tam tikrą „T“ ženklą.

Sulenkite kelius ir, intensyviai nuleidęs klubus, padėkite šlaunis lygiagrečiai grindims. Norėdami pritūpti teisingai, turite nukreipti savo svorį į kulnus.

Ištieskite kojas, kol grįšite į pradinę padėtį. Kai stovite, būtinai išspauskite sėdmenis, kad maksimaliai išnaudotumėte pratimą.

Tai skaičiuojama kaip vienas atstovas.

flexiones

flexiones

Pradėkite nuo lentos padėties, tai yra, visą kūną lygiagrečiai žemei ir laikydami svorį tik ant kojų ir rankų.

Rankas ir kojas laikykite tiesiai, pečius virš riešų. Įkvėpkite ir, iškvėpdami, sulenkite alkūnes į šonus ir nuleiskite krūtinę link grindų. Sustokite, kai pečiai sutampa su alkūnėmis. Įkvėpkite, kad ištiesintumėte rankas.

Tai skaičiuojama kaip vienas atstovas.

pilvo

pilvo

Atsigulk ant grindų ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės taip, kad kiekvienas būtų ant priešingo peties. Taip pat galite juos įdėti už galvos, kaip paveikslėlyje.

Laikydami ant žemės tiek kulnus, tiek pirštus, priveržkite pilvo raumenis ir pirmiausia švelniai pakelkite galvą, o paskui - pečių ašmenis. Eik aukštyn, kol nugara bus maždaug 90 laipsnių kampu su žeme.

Sekundę palaikykite padėtį ir kontroliuodami grįžkite atgal į pradinę padėtį.

Tai skaičiuojama kaip vienas atstovas.

Pastaba: atlikdami šį pratimą, galite naudoti kilimėlį ar kitą daiktą, kad nesužeistumėte nugaros.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.