Paprastai vasara verčia mus trokšti lengvesnių patiekalų ir, jei įmanoma, kad jie mums paliktų gaivos jausmą. Tačiau kartais, pavyzdžiui, užkandžiai, kyla didelė rizika patekti į greito maisto ir perdirbtų maisto produktų pagundą dėl to, kad esame namuose, arba dėl to, kad nesinori patekti į virtuvę.
Tai yra trys greitos ir lengvos užkandžių idėjos, kaip ir greitas maistas, nes jie taip pat yra sveiki ir padės jums išlikti eilėje:
Vaisiai
Galite pasirinkti vartoti vaisių gabalėlį (2, jei jie maži), paruošti kokteilį arba, jei turite šiek tiek daugiau laiko, supjaustykite kai kurias mėgstamiausias veisles ir patiekite jas mažame dubenėlyje. Ant viršaus užpylus nesaldinto jogurto, jis sušvelnins jo skonį, tačiau jei norite išlaikyti kalorijas, apsvarstykite galimybę valgyti vaisius atskirai. Įdėkite likučius į šaldytuvą ir įtraukite juos į savo pusryčius kitą dieną. Priklausomai nuo vaisiaus, jis gali trukti iki kitos dienos jūsų užkandžio.
Frutos secos
Sauja riešutų (migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos ir kt.) Vasarą leis jums eiti iki vakarienės. Jo neabejotinos naudingos savybės yra Viduržemio jūros dietos pagrindas. Tiesiog nepamirškite kontroliuoti porcijų dėl jų didelio kaloringumo. Pavyzdžiui, kalbant apie graikinius riešutus, patariama neviršyti 6 ar 7 per dieną, o migdolų atveju šis skaičius padidėja iki 20.
Viso grūdo sumuštinis
Mažas daržovių sumuštinis taip pat yra puikus vasaros užkandžių pasirinkimas. Ir tai gali būti labai gaivu, jei įdedame tokių maisto produktų kaip agurkas. Geriau patenkinkite savo apetitą apsvarstykite pilno kviečių duoną, o ne baltą. Norėdami sumažinti kalorijas, vietoj padažų naudokite žoleles, humusą, avokadų pastą ar prieskonius.