Paprastai tempimas į dvi plačias kategorijas: dinaminį tempimą ir statinį tempimą.
Statiniai tempimai
Judėjimai tempimo Geriausiai žinomas, prieinamiausias ir labiausiai praktikuojamas yra pasyvus tempimas. Jie susideda iš raumens įtempimo ir padėties išlaikymo be jokio judesio maždaug 15–60 sekundžių. Jie turi būti atliekami palaipsniui, lėtai ir sklandžiai. Niekada nepatartina smūgiuoti, nes rizikuojate per stipriai ištempti raumenis ir juos apnuoginti žala. Dėl šių judesių sukeliamos įtampos patartina daryti kelių sekundžių pertraukėles, kad atsipalaiduotumėte raumenys, kol pasitempiate.
Los tempimas įsipareigojimai Jie nėra rekomenduojami prieš pastangas, nes dėl jų sumažėja našumas. Šio tipo judesius rekomenduojama rezervuoti užsiėmimo pabaigoje, siekiant skatinti atsigavimą ir atsipalaidavimą, trumpais tempimais, neverčiant. Specialus užsiėmimas už treniruočių ribų, skirtas palaikyti ir tobulinti lankstumas, ilgesnėmis atkarpomis.
Todėl jūs turite tai padaryti tempimas įsipareigojimai kurie yra tempimo užsiėmimų pagrindas. Jie taip pat gali būti atliekami nesitempiant po mankštos, norint geriau atsigauti, arba specialių užsiėmimų metu ne treniruočių metu, siekiant palaikyti ir pagerinti fizinę būklę. lankstumas.
Dinamiški tempimai
Mažiau žinomas nei ankstesni, tačiau visi juos sukūrė nežinodami. Tai yra tokio tipo pratimai kelio aukštis, sėdmenų kulnai, rankų sūpynės. Judesio duotas impulsas naudojamas 10-20 sekundžių tempiant raumenį, ištempiant jį už įprastų ribų.
Labiausiai prieinamos yra tempimas balistinis. Tai labai arti plyometrijos, pagal kurią jie imasi to paties principo, apsimesdami, kad ištempia ir atpalaiduoja raumenį, o tai sukelia refleksinį susitraukimą, reaguodama į tempimą. Toks judėjimas gali padėti raumenys pasirengti pastangoms, prieš pat treniruotes, pasibaigus apšilimo etapui.