Tikrai esate girdėję valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, būtina numesti svorio, taip pat džiaugtis gera sveikata.
Bet ar žinote, ar teisingai taikote baltymų vartojimą? Sužinokite per šiuos dalykus auksinės taisyklės apie šią vertingą maistinę medžiagą.
Ne tiek ir mažai
Moterims nuo 19 iki 70 metų paprastai patariama vartoti vidutiniškai 46 gramai baltymų per dieną. Tačiau šį rekomenduojamą kiekį galima sumažinti arba padidinti, atsižvelgiant į kiekvieno asmens svorį ir aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 65 kg ir esate pakankamai aktyvus žmogus, jums reikia maždaug 84.5 gramo baltymų per dieną. Su šia lentele sužinokite, kiek jums reikia baltymų kad įsitikintumėte, jog nevartojate per mažai ar per daug.
Lažinkitės už įvairovę
Jei baltymų visada gaunate iš tų pačių šaltinių (ant grotelių kepta vištiena, kiaušiniai ir batonėliai), švaistysite augalinių baltymų naudą tokie kaip tofu, sėklos, ankštiniai augalai, riešutai, daržovės ir sveiki grūdai. Tai siūlo pluoštą, kuris ne tik atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant svorį, bet ir sumažina riziką susirgti širdies ligomis ir vėžiu. Tas pats nutinka ir su veganais bei vegetarais; Svarbu, kad jie į savo racioną įtrauktų įvairiausius augalinius baltymų šaltinius, kad gautų devynias amino rūgštis, kurių organizmas negamina.
Vienam valgiui yra nustatytas ribinis kiekis
Paskirstykite baltymus visiems patiekalams ir užkandžiams, užuot juos vartoję vienu metu. Kiekvieno valgio metu organizmas gali absorbuoti tik nuo 20 iki 30 gramų. Be to, jei tai darytume kitu būdu, didžiąją dienos dalį atsisakytume galimybės suteikti mums energijos ir patenkinti apetitą. Taigi nepamirškite, kad liesam ir sveikam kūnui turite valgyti baltymų kiekį visuose patiekaluose, kuris neviršija 30 gramų ir kuris, pridėjus per 24 valandas, neviršija jūsų svoriui ir aktyvumo lygiui rekomenduojamo kiekio.