Dieta be druskos, sumažinta indėlis kaloringasVisos šios idėjos senjorus veda prie netinkamos mitybos. Visuotinai pripažįstama, kad metams bėgant pučiant žvakėms, noras valgyti didėja. Mes pasirinkome keletą reprezentacijų maistas pateikdami įvairių tipų patarimus, kurie padės mums išlaikyti sveiką gyvenimą.
Sunku pasenti, nepriaugant svorio
Tai yra tiesa. Sumažinimas naudotis fizinis, kartu su mažesne raumenų gamyba, taip pat vis labiau trūkstančia venų cirkuliacija, palengvina riebalai raumenų masės nenaudai. Ši problema dažniausiai pasireiškia moterims po 50 metų dėl hormoninių pokyčių, susijusių su menopauze. Rezultatas, ne visada estetiškas juosmens padidėjimas ir a neišvengiamas svorio padidėjimas tuo atveju, jei užsakymo nepateiksite iš karto.
Atsargumo priemonės
Meniu turtingas maistinių medžiagų esminiai dalykai gaminamas iš vaisių ir daržovių, mėsos, žuvies ir kiaušinių. Reikėtų kiek įmanoma vengti pramoninių virtų patiekalų, kurie paprastai yra prasti mitybos požiūriu. Ir vartojimas Maistas riebus ir saldžių, tokių kaip kepiniai, keptas maistas ir gazuoti gėrimai.
Kuo senesnis, tuo didesni apribojimai
Tai klaidinga. Po 60 metų toms pačioms pastangoms, pavyzdžiui, lipti laiptais, reikia valgyti daugiau kalorijų nei lygiaverčio svorio, bet jaunesnis asmuo. Priežastis yra mažesnė maisto medžiagų apykaita, susijusi su a absorbcija žarnyno mažiau efektyvus. Pasibaigus tam tikram amžiui, būtina padidinti 20% energijos suvartojimą, o ne sumažinti.
Atsargumo priemonės
Juos reikėtų valgyti baltymai Â, vaisiai ir daržovės kiekvieną dieną. Taip pat kasdien reikia atsižvelgti į krakmolų vartojimą. Norėdami tai padaryti, į meniu reikėtų įtraukti bulves, makaronus, ryžius, lęšius, avinžirnius, pupeles. Ankštiniai augalai suteikia kalio, kurio galia šarminti išsaugo raumenų masę.
Valgio metu turėkite pieno produktų
Tai tiesa, nes vyresni nei 60 metų žmonės turi didesnius poreikius futbolas dėl mažiau efektyvios žarnyno absorbcijos. Todėl norint išlaikyti kaulų masę, reikia pasisavinti daugiau kalcio.
Atsargumo priemonės
Vartokite a pieno produktai kiekvieno valgio metu, įskaitant užkandžius. Jogurtas iš tikrųjų suteikia 150 miligramų kalcio. Taip pat turėtumėte gerti vandenį, kuriame gausu kalcio.