Paprastai mes esame linkę praleisti dieną ne namuose, valgyti mažai ir blogai ir Kaina tai tampa akimirka, per kurią mes išsiėmėme visą norą. Kiek įmanoma, patartina vengti šio reiškinio bandant gerai maitintis visą dieną, kad skrandis vakarienės metu tuščia.
Liesa mėsa
Jūsų lygis riebalai jis nėra labai aukštas, ir jie paprastai yra gerai virškinami. Be to, vištiena ir kalakutiena yra dietiniai triptofano, amino rūgšties, leidžiančios sintezuoti, šaltiniai Serotonino. Šio neuromediatoriaus dėka jūs įeinate į gerovės ir poilsio būseną. Norėdami kartu su mėsa ir vištiena ar kalakutiena prisitaikyti, galite, pavyzdžiui, paruošti citrinos krūtinėlę kartu su šparagais.
Grietinėlės salotos
Kaip visi žino, kartais salotos naktį nesijaučia gerai, ypač jei dedate sunkiai virškinamų daržovių arba sukelia sunkumą ir vidurių pūtimas.
Tačiau rėžiukas yra lengva, skani ir turtinga daržovė. vitaminai C ir vitaminas B9, kurie yra labai svarbūs reguliuojant nuotaiką ir sukeliant atsipalaidavimą. Be to, šie vitaminai rūpinasi sistema imuninis.
Pilno grūdo
El ryžiai Rojo yra sveiki grūdai, turintys daug skaidulų, galintys padidinti grybų kiekį Serotonino. Reikėtų žinoti, kad visi neskaldyti grūdai yra įdomi bazė, padedanti streso ir nerimo metu. Galite lydėti vakarienes su ridikėliais ir rugine duona virškinimui, kuriame gausu vitamino B
Vidutinis ankštinių augalų kiekis
Pupelės su avinžirniai, pavyzdžiui, jie reiškia lengvą, sočią ir sveiką vakarienę. Tai yra augaliniai baltymai be cholesterolio, kurie labai įdomiai prisideda vitaminai B1, B3, B6, B9 ir magnio.
Šių ankštinių augalų maistinės medžiagos leidžia mums reguliuoti nervų sistemą, ypač dėka triptofanas. Tokiu būdu, jei jie derinami su lašiša ar kalakuto krūtine, gausite Kaina baisus.
Taip, jūs netgi turėtumėte valgyti mažiau nei per pietus, man pasiskirstant zonų dietos blokais, per vakarienę gaunu mažiau nei per pietus, nėra gerai gulėti sotus. Labai rekomenduojama valgyti liesą mėsą ir vengti maisto produktų, tokių kaip jūs sakote, nes jie blogiau virškina ir veikia mus prieš miegą. Aš paprastai imu ką nors lengvesnį, pavyzdžiui, tuną su pomidorais, kalakutą, cukinijas su žuvimi, vištiena ir kt. Ir pastebiu, kad geriau pailsiu ir pabundu aktyviau. Kadangi laikiausi šios dietos, valgau labai gerai ir viską, dar daug daržovių ir man tai labai gerai