Jūs tikriausiai girdėjote apie šią frazę: mes esame tai, ką mes valgome. Didesnės tiesos už tai nėra. The maistinių medžiagų kurie yra suvartojami per maistą, leidžia mums turėti pakankamai galia atlikti kasdienybę be jokių kliūčių.
Bet jei valgote daugiau, nei deginate, arba jei valgote maisto rūšį, kurios vos turite maistinių medžiagų, tai, kas daroma, yra įdėti į organizmą tuščias kalorijas be maistinių komponentų. Dėl šios priežasties priaugate svorio ir pradedate sirgti tam tikromis ligomis, tokiomis kaip colesterol, širdies ligos ir kt.
Dėl šios priežasties, jei norite gyventi sveikai, pirmiausia turėtumėte peržiūrėti savo mitybą ir pereiti prie a mityba sveikesni ir mažiau riebalų. Norėdami sužinoti, ką valgyti, pažvelkime į keletą pagrindinių principų, kuriais vadovaudamiesi galite pradėti kurti savo konkretų meniu.
The FRUTAS ir daržovės: Svarbu valgyti šiuos maisto produktus kiekvieną dieną, nes juose gausu maistinių medžiagų, juose mažai riebalų ir kalorijų.
Los angliavandeniai Jie turėtų būti dietos dalis, tačiau jie bus mažai naudojami, jei bus vartojami rafinuoti, nes juose gausu cukraus ir neteko daugumos maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties, norint vartoti skaidulas ir vitaminus, geriau rinktis visaverčius angliavandenius.
The baltymai mažai riebalų turėtų būti dietos dalis, tačiau kai kurie yra geresni už kitus. Paprastai liesa mėsa ir baltoji žuvis yra rekomenduojama labiau nei kiti maisto produktai, tačiau tai nereiškia, kad jų reikėtų visiškai atsisakyti, o labiau sumažina jų indėlį į racioną.
Norint išsaugoti, būtina mažiau cukraus gyvenimas sveikas. Bet kokiu atveju, kadangi cukrus yra būtinas organizmui, idealiausia yra pasirinkti rudąjį cukrų arba, jei to nebus, saldiklį, kuriame nėra tiek kalorijų.
Varžovas menos riebalai būtina laikytis sveikesnio gyvenimo būdo. Dietoje svarbu sumažinti riebalų perteklių. Todėl produktai pyragas, delikatesai, padažai ir keptas maistas.